北京中科白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/很多粉丝通过我们分享的低碳生酮的文章、视频，慢慢开始接受低碳饮食，月瘦10斤甚至更多的朋友有很多。
最近有粉丝在后台留言：为什么生酮饮食一个月，减肥效果也不明显？
今天跟大家聊聊原因，为什么低碳生酮了，还是瘦不下来？
低碳生酮减肥原理
要想减肥，最重要的就是食欲。
我们总是说，要控制食欲，其实食欲你是控制不了的，大多数人都会被食欲控制。
这也是节食的人常见的问题，节食（控制食欲）-暴食（被食欲控制）-再节食。
就这样，反反复复，相爱相杀。关键是，还没用。
低碳生酮饮食，减少碳水化合物摄入后，血糖更稳定，食欲更平稳。
不吃米面糖以后，血糖就不会“过山车”大起大落。
血糖对食欲的影响很大，吃一顿高碳水大餐后，比如说早上包子油条，血糖会升高，然后回下降，回到低血糖状态，这个时候，信号被发送到大脑中的受体，之后食欲增加。
食欲是控制不了的，需要让它自然而然的减少，就需要提到胰岛素。
如果人体内的脂肪相当于一块超大电池，储存在肝脏和肌肉中的糖原相当于一块中型电池，那血液中的葡萄糖就相当于一节5号电池。
很多人，常年高碳水饮食，其实每天的能量供应，都是那节小小的五号电池（血液中的葡萄糖），所以，一旦感到饥饿，就抓心挠肝。
想要减肥，就要想办法调用体内的糖原（中型电池）+脂肪（超级大电池）。
打开燃脂模式的钥匙，就是胰岛素。
我们吃东西时，胰岛素就会上升，它主要做两件事。
1、降低血糖。
2、将多余的糖储存为脂肪。
而脂肪细胞就会分泌出另一种激素→瘦素。
瘦素能让你“吃饱就停”，向大脑发出信号，已经饱了，不要吃了，而且它还会帮你提高代谢，燃烧掉多余的能量。
有些人，常年吃米面糖，就很容易出现胰岛素抵抗，这个时候，即便是你开始低碳生酮饮食，也很难立刻瘦下来。
因为胰岛素抵抗的修复，需要至少1-6个月的时间。在这期间，你需要做的就是，不要放弃，继续低碳。
改善胰岛素抵抗之后，身体自然会调用自身脂肪提供能量，也就是我们说的“酮体”供能。
因为，脂肪只有在体内没有葡萄糖的情况下才会被燃烧。
进入生酮模式以后，你就会惊奇的发现，自己食欲减少但是却精力旺盛。一天吃两顿也可以，一天一顿也不会很饿，就这样，自然变瘦。
如果一天只吃一顿，那吃什么就很重要了。
建议多吃新鲜的肉蛋鱼+深绿色蔬菜，少吃米面糖和加工食品。
辛苦减肥1个月，也没瘦几斤，什么原因？这些减肥误区你别踩
低碳减肥的原理搞清楚以后，我们再来说为什么总是不能进入生酮燃脂模式。
这些陷阱，你需要自测看看，有没有踩坑。
1、隐形碳水
隐形碳水会阻止人们进入生酮燃脂状态。
很多人在进行生酮饮食，一日两餐，但是两餐中间会吃零食或者水果，比如，吃一把坚果或者一个苹果。
但是，很多外面买的坚果，比如，腰果或者大杏仁，表面会裹一层含糖淀粉。
（外面裹着一层碳水）
再比如，有些人吃一个苹果，其中的含糖量就足够让人退出生酮状态了。
如果你想要减肥，就需要认真评估你每天吃进去的碳水化合物。
生酮饮食，提倡的是把每天饮食中的碳水化合物摄入减少到10克甚至更少。
这相当于，米面糖这样的东西完全不能碰，因为低碳的蔬菜，比如芦笋、西兰花、生菜等深绿色蔬菜，就已经包含了少量碳水。
你还需要注意，调料和酱料，也是隐形碳水的重灾区。
比如，酱油最好选择无糖酱油，超市里买的各种沙拉酱、蕃茄酱、烧烤酱等里面都含糖，购买时需要看标签，选择碳水化物含量少的购买。
2、腹胀问题
除了隐形碳水，腹胀也会直接影响减肥效果。
如果你经常感到腹胀、便秘，这也会影响你的减肥效果。很可能是因为，你的进食频率太高，说白了，就是每天吃的次数太多了。
腹胀，可能是因为你对某些甜点中对糖醇很敏感，导致腹胀，而腹胀是没办法让你减肥的。
因为腹胀会导致体内的积液无法排出，很难减肥。
你每一次进食，就算你吃得很健康，都会使体内胰岛素上升，而胰岛素激增就会储存能量，你会更容易产生内脏脂肪。
花生酱、坚果、芝士和某些蔬菜，都会引起腹胀。
我们之前说过，生酮以后的人，身体会变得比较敏感，不是病理性的敏感，而是，你吃了某个东西后，身体会立刻出现反应，并表现出来。
比如，你吃了坚果，就会感觉肚子胀，一直打嗝，就说明可能坚果吃多了，以后需要少吃点。
总之，低碳生酮饮食，不仅减肥，还是一个你跟自己身体交流的过程。
3、运动不足
我们对于运动减肥的观点很极端，有人说减肥不运动，就是耍流氓。还有些人说，锻炼一个月，也没见瘦，果断放弃。
其实，很多中年女性，正处于更年期或者绝经前期，皮质醇增加，肌肉减少，组织松弛，这更加剧了肥胖。
肌肉流失，会让人看起来更胖更臃肿。如果你想要运动减肥，并不是马上锻炼肌肉，而是先开始低碳饮食+运动，肌肉增加可能需要时间，两到三年都是有可能的。
建议根据自己的实际情况，制定运动计划。
疫情在家，就可以选择一些室内的锻炼项目，健身操、卷腹运动或者平板支撑都可以。
4、吃饭频率高
很多人在家里，一天三顿打不住，还有很多零食，一直处在吃吃吃的状态，难怪会长胖。
如果你开始低碳饮食，身体反馈还不错，建议你可以尝试一日一餐。尤其是中老年人，上了年纪，身体新陈代谢慢，一日一餐能修复胰岛素抵抗问题。
除此之外，还可以尝试轻断食。
轻断食：不饿不吃，吃饱就停！
如果你不是体力劳动者，不需要大量劳动，根本不需要一日三餐，你应该听从身体的反馈：不饿不吃，吃饱就停。
不要少食多餐，这会刺激胰岛素（肥胖激素），正确的做法是采取轻断食：
最好操作的断食法：5+2轻断食
我曾经还通过书本自学了一些营养知识，食材搭配等，改变了饮食结构，吃的多样化了，又增加了运动量。但是刚开始如果没有轻断食减肥的契机，没有机会走到下一步的。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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