近日，根据真实案件改编的电视连续剧《扫黑风暴》热播，剧中出现的每一个角色都十分有看点。其中，孙浩饰演的反面人物“胡所长”给观众留下了深刻印象，特别是“胡所长”非常重视养生的人物细节，他在办公室里的镜头，几乎都在量血压，而且热衷于保温杯里泡枸杞。但在很多医生看来，“胡所长”在剧中的一系列养生手段，可以称得上标准的“反面教材”。
高血压是一种常见病，是脑卒中与冠心病的主要危险因素，可以说控制好血压就能遏制心脑血管疾病的增长态势。但实际情况是，很多高血压患者即便是服用降压药，也很难将血压控制平稳。据统计，中国的血压达标率只有10%，美国达47%，加拿大则高达65%。高血压是一种“生活方式病”，这就决定了想要降压，必然离不开自我管理，包括定期测量血压、合理用药、调整饮食、戒烟限酒、科学运动等。反观“胡所长”在剧中的操作，焦虑、饮酒、频繁测压等等，无一不踏入了高血压科学管理的误区。想要保持血压平稳，应做到以下几点。
这几个服药误区很危险
遵医嘱科学服药对维持血压稳定最为重要，很多人之所以血压控制不好，多是在服药时存在如下几个误区
（1）凭感觉用药，根据症状估计血压情况。很多人知道自己有高血压，但只有出现不适的时候才服降压药，症状缓解或者血压正常了就马上停药，这种做法是极其错误的。
（2）有的人被查出高血压，认为降压药需长期服用，不愿意过早服药，结果导致血压控制不佳。
（3）随意换药或自行用药。特别是有的中老年朋友长期用药后，会出现原有药物无法控制血压达标的情况，所以就会听信别人推荐自行换药。
（4）认为只要服药就能控制血压，从而忽视了生活方式的改善，也会导致血压不稳。
“三低三高”饮食可降压
高血压患者饮食原则是“三低三高”，即低盐、低脂、低糖，高维生素、高纤维素、高钙。低盐是重点，每天应少于6克。要注意“隐形盐”的摄入，比如说酱油、大酱、海产品干货类、火锅蘸料、果脯、坚果等，含盐量都很高。
限制总热量，尤其是控制油脂类和糖类的摄入。很多人对“低脂”也有误区，认为认为低脂就是不吃肉，不吃动物脂肪。实际上，除了动物脂肪，有些素食也含有大量的脂肪，坚果类就是这样的食物。高血压患者应尽量减少红肉类及加工肉类的摄入，适当增加鱼、蛋、禽肉的摄入。
另外，为了摄入足够的膳食纤维和维生素，建议高血压患者每天吃～克左右的新鲜蔬菜、1～2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食g左右，作加餐食用。增加钙的摄入，建议每天～毫升脱脂或低脂牛奶。
控制体重，戒烟限酒
减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险，每减少1公斤体重，收缩压可降低4毫米汞柱。减重应循序渐进，通常每周减重0.5～1.0千克，在6个月至1年内，减轻原体重5%～10%为宜。不提倡快速减重，因为一是容易反弹，二是摄取的热量过低会有损健康，尤其是极端控制饮食会导致营养不良、电解质紊乱等副作用。
吸烟和长期过量饮酒均是高血压、心血管病发生的危险因素，还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制。戒烟限酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改善。
运动量力而行，别做危险动作
规律的运动，改善血液循环，减少动脉的压力，有利于降血压。同时，有规律的运动可以减肥，控制体重，对于控制血压也非常重要。高血压患者运动的前提是把血压控制稳定，然后进行适度适量地运动，要量力而行。可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、广场舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯，建议每周至少进行3～5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动。此外也可适当加入一些力量练习、柔韧性练习。
运动时要避免一些危险动作
（1）不要急停急起。突然一下子起身，容易引起血压骤升，导致头晕摔跤等意外发生。当进行头部运动时一定要缓慢，患有颈椎病的高血压患者需要特别引起重视。
（2）运动时要放松身体，不要突然用力，不要做憋气动作。
（3）不要做弯腰低头的动作，尤其是血压控制不好时，运动时的头部位置不宜低于心脏水平。需要提醒的是，清晨也是心血管事件的高发时段，因此，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
心理平衡，睡眠充足
心理与睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面，剧中的“胡所长”频繁地量血压，就是一种焦虑情绪的表现，对于血压控制不利（早晚各测一次血压就足够了）。平时应避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度；处理好家庭和同事间的关系，寻找适合自己的心理调试方法。
正常情况下，夜间睡眠时的血压应该降低，但对于失眠者，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，心脑肾等靶器官易受损。所以，睡眠不好的人多数血压高，反之，良好的睡眠有助于降压。
作者：苏虹
责任编辑：李雅琴
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