治疗白癜风的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/想要在冬季减肥少走弯路，康康整理出了常见的减肥误区，相信会对正在减肥瘦身、以及计划减肥的大家有所帮助。
1.减肥—饮食
肥胖不是营养过剩，而是营养不良，所以只有营养均衡，才能健康地瘦。
01.冬天吃辣椒不减肥；天气寒冷，很多人选择吃辣椒，多吃它可以促进脂肪燃烧。其实，辣椒能增进食欲，让人食量大开，吃完辣椒后，反而会让大家吃更多的食物。
02.别迷信减肥食物；吃沙拉，不等于健康，也不等于瘦，只有蔬菜和水果的沙拉，缺少足够的蛋白质和碳水化合物，长期吃会造成营养不良。
03.单一饮食法不健康：如，用水果代替正餐，水果的确富含矿物质、膳食纤维、维生素等，但是水果中也含有非常丰富的果糖，水果不能带给我们长久的饱腹感，还会导致营养不均衡。此外，靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经等健康问题。
04.节食减肥法不靠谱；节食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少会更难瘦。所以，市场上流行的哥本哈根减肥、辟谷减肥、生酮饮食减肥等都不健康。
05.减肥不用那么苛刻；减肥期间没有什么食物绝对不能吃的，虽然油炸类、甜食类食品热量很高，偶尔适量吃点没关系的，不要过量就好。
总结：没有什么食物吃了能减肥，减肥的原理是：摄入热量消耗热量。想要健康减肥，建议大家日常好好吃饭，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。因为营养均衡的一日三餐带来的饱腹感比饿饭更可靠，很少有人能在饥饿的情况下做到自律。
康康建议在全天饮食中，碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
主食推荐：一半精粮、一半粗粮；肉类挑选秘诀：第一选择海鲜（鱼类、虾类），然后选禽肉（鸡肉、鹅肉、鸭肉），最后选畜肉（猪、牛、羊）；烹饪方式顺序选择：拌、蒸、煮、烤、炒；
2.减肥—坚持运动
运动是减肥的较好方法之一，但是变瘦在于坚持。
01.出汗多不代表会燃烧更多的脂肪；汗水里99%都是水，没有脂肪。同样的汗蒸、穿爆汗服运动、裹保鲜跑步等都不会消耗更多热量。
02.夏天不会比冬天更好瘦；夏天很热易出汗，大家觉得更容易瘦下来。然而事实上是冬天会燃烧更多的脂肪，因为天气寒冷，我们的身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，消耗身体能量。
03.不存在局部减脂；脂肪的减少是全身性的，做不到练哪儿就瘦哪。不过可以针对局部进行塑形训练，让线条更好看一些。
04.不要忽视热身和拉伸；运动前热身，可以防止我们在运动中受伤，运动后进行拉伸，可以慢慢缓和紧张的身体。
05.空腹运动并不会消耗更多的燃脂；运动中需要消耗能量，而空腹时身体缺乏能量，直接运动会导致低血糖，增加人的疲劳感，运动后可能会吃更多的食物。
康康建议运动前1～2小时吃些粗粮和蔬菜垫一垫；运动过程中要少量、多次喝水；运动后1小时再进食，注意补充蛋白质，帮助肌肉增长，如牛奶、瘦肉、蛋白、坚果、鸡胸肉等。
总结：运动减肥，出多少汗不重要，也不是强度越高越好，最关键的是坚持动起来。健康成年人每周应进行中等强度运动3~5次，达到分钟即可。运动刚开始会很难，但是当大家习惯了这样的运动，就会爱上运动了。
3.减肥—速度
减肥的最终目的是为了更美更健康，无论采取哪一种方法，都不能丢掉“健康”。
01.减肥过程中不要过于追求速度；一个月减10-20斤，真的不健康。还可能会引起皮肤松弛、反弹、基础代谢降低、脱发、月经推迟、闭经等问题出现。
科学的减肥速度是一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤，超过这一限度就会影响人体健康；减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡。
02.减肥不要急于求成；减肥不是一天两天就能成功，要一步一步来。所以我们要保持足够的耐心，坚持一定的周期，才能蜕变成为更好的自己。
最后康康小提示：那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传，一定不要信。
科学减肥要管理好热量摄入、均衡营养、坚持运动、保证充足睡眠，坚持一段时间，大家一定能瘦！
最后祝大家在这个冬天减肥成功~
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