导语：“跌倒又怎样？站起再次奔跑”
每天清晨，早起忙忙碌碌洗漱去上班，午休时点外卖睡觉，夜晚回家身心俱疲，看着肚子上日益增长的赘肉，想减肥同时又心有余力而力不足。
没有时间做运动，很多人便将目光投向饮食方面，意图通过控制热量达到减肥目标，例如不吃晚饭等。这种方式短期内确实能够看到减重效果。
随着时间的推移，效果越来越弱，最后只要夜晚稍微多吃，体重反弹很快。这是由于代谢大大降低的原因，当摄入量小于基础消耗量时，身体代谢会逐步降低。
一旦摄入热量超过基础代谢率，身体自动会将多余热量转化成脂肪储存起来，这是身它认为你在“挨饿”后做出的应急反应，外在表现是越来越重。
想要快速瘦下来，睡觉前养成这4大习惯，可帮助你尽快减肥
没有时间锻炼，同时又想变瘦。可以睡前养成这4大习惯，同样可以令你快速瘦下来，达到理想体重。
第一点，吃饭细嚼慢咽
吃饭时尽量细嚼慢咽，科学给出建议，每口咀嚼10-15次。很多人吃饭有狼吞虎咽习惯，每口只会咀嚼4-5次，急急吞入腹中。一方面会给肠胃消化造成严重负担，另一方面还会造成热量堆积。
想要变瘦需要做到细嚼慢咽，大脑接收到饱腹信号会有延迟，这个时间段人会认为还没吃饱，继续吃只会造成热量堆积，将每顿饭时间控制在20分钟以上最佳。
第二点，尽量早吃晚饭，最好是6点前吃完
想减肥，不能不吃晚餐，也不能吃到饱胀感，一般在7分饱左右停止即可。同时晚饭不能吃得很晚，饱胀感会影响睡眠，令大脑持续兴奋，不利于休息。
消化系统也有休息期，夜晚8:30之后，如果还在吃东西，热量转化成脂肪概率大大提高。晚饭最好在6点前吃完，给肠胃系统充足消化时间，更利于食物完全消化。
晚饭尽量吃蔬菜和低脂肉类，少吃碳水和高热量食物，尽可能稳定血糖，减少胰岛素分泌，转化成脂肪概率逐步降低。
第三点，睡前20分钟做拉伸
拉伸活动可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而会令睡眠质量提高。拉伸部位从脖颈到小腿位置，例如：盘腿手臂拉伸、压腿、冥想等。
每天不需要很长时间，睡前20分钟做一组拉伸运动即可。良好的睡眠可保证激素正常分泌，大约是白天的2-3倍，具有抑制脂肪细胞形成左右，想减肥早睡也可做到。
第四点，泡脚
脚掌穴位很多，泡脚具有舒筋活血，驱除寒冷，提高新陈代谢作用。俗话常说“富人吃补药，穷人泡泡脚”，这是比较简单养成方法。
泡脚时间也不要太长，打约在20分钟左右。如果是恒温水桶可适当增加时间，如果只是普通泡脚桶，15-20分钟即可，不要让水凉透了再出来。
总结，想要快速瘦身，可从吃饭细嚼慢咽，早吃晚饭，最好是6点前吃完，睡前20分钟做拉伸，泡脚等方式，相对简单，容易坚持。
大家还有哪些好的睡前好习惯呢？欢迎留言和分享，感谢您的阅读！
