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减肥者,若想瘦身成功,尽量避开4个时间 [复制链接]

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有的人经常锻炼身体,也控制饮食,但是体重就是不见降,这其实是因为每天都有几个易胖的时间段,如果在这段时间没有注意饮食,那么反而会更容易胖,减肥效果会大打则扣。减肥者,若想瘦身成功,尽量避开4个“时间段”,不然体重易反弹!

1、睡懒觉不吃早餐

现在冬天比较寒冷,很多人都不愿意起床,宁愿多睡一会也不愿意吃早餐,那么如果经常睡懒觉,就会导致肠胃功能下降,新陈代谢也会变得缓慢,那么就会导致身体容易出现浮肿。而不吃早餐就会让中午和晚上感到饥饿,就会吃得更多,这样摄入的热量反而更多了,就会导致肥胖。所以我们要养成吃早餐的习惯,不要经常睡懒觉,早餐要尽量营养全面,这样对减肥也会更有好处。

2、午餐前吃零食

一般在午饭前,早饭已经消化的差不多了,还没到吃中饭的时候就已经感觉到非常饥饿了,这个时候很多人就会忍不住吃一些零食来充饥,而零食的热量是非常高的,而且不会让你产生饱腹欲,之后还是会吃很多的主食,所以这样摄入的热量就超标了,就会导致肥胖。如果实在是太饿,可以选择吃一些膳食纤维丰富的水果,这样不仅不会让你长胖,还能增加饱腹欲,减少主食的分量。

3、跑步锻炼之后

有的人为了减肥会选择去跑步,去做一些运动,但是运动之后,人体的能量受到了消耗,就会感觉到饥饿,这个时候如果忍不住吃东西,那么跑步消耗的能量就会被吃回来,甚至热量还要超标,那么体重就会反弹甚至是增加。我们运动之后,可以喝一杯脱脂牛奶,又能为身体补充营养,补充能量,又不会容易长胖。

4、晚上睡觉前

在晚上是最容易感觉到饥饿的时候,这个时候能不能减肥成功,就要看你管不管得住自己的嘴了,如果忍不住吃了高热量的食物,食物不能完全的消化,就会在身体内变成脂肪,囤积在体内,导致肥胖。如果实在感到饥饿,就可以吃一些低热量的水果,例如*瓜,这样又能缓解饥饿,又不怕长胖。

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