北京医院治扁平疣 http://m.39.net/pf/a_8744643.html在当今社会不得不说一副好的身材与外貌能给自己加不少分！减肥已不再是女生的话题了，很多男生也参与其中。说到减肥，往往人们一想到的就是不吃饭甚至不吃东西。这是十分不健康的方式长期下去身体必出问题！肥没减成功，身体却搞垮了。
要知道想瘦下来并不是几天就能成功，更不是一下子心血来潮！有部分人为了能快速降体重，几天不吃饭只吃水果或只喝水，开始几天效果确实不错，体重降了肚子也小了，但这些大多数都是水分。但没过几天就感觉四肢乏力实在是撑不下去了，于是又开始暴饮暴食导致比之前更胖。科学的减肥往往是通过运动和饮食的配合才能瘦下来。别再想着去走捷径了，搞清楚这些能帮助你更高效地减肥！
提高机体代谢
正常人一天能代谢~大卡，这是基础代谢。也就是说你一天躺在床上什么事都不干就能消耗掉这些热量。假设一个人他一天能代谢大卡，那么他一天如果摄入食物的总热量是大卡，那么他一天身体就处于负大卡的状态，所以他就相当于躺着都在瘦。减去一公斤的脂肪大概需要消耗大卡。如果按照上述例子来算，也就是说正确的减肥方式半个月就能减去一公斤的脂肪。这个效果已经不错了！那怎样提高身体的代谢呢？如果你是在健身房办了卡，那么你先别急着往有氧区走，试试先进行30~45min的抗阻力训练。结束之后再去进行跑步机，单车一系列的有氧运动。这样能使身体在糖原消耗完之后直接消耗脂肪。抗阻力训练能使身体更紧致，皮肤变得光滑看上去更年轻。同时它能帮助你提高基础代谢，从而达到躺着都能瘦的目的！在家可以做俯卧撑、深蹲、仰卧卷腹这些练习！
少食多餐
说到这可能很多人就会开始怀疑了，减肥还多吃岂不是越减越肥？其实不然，关键得看你吃的什么，如何选择食材！减肥的过程中得抛弃掉一切垃圾食品，选择多吃蔬菜水果清淡饮食。蛋白质含量高的食物是必不可少的，而且每餐的摄入量要大于主食摄入量。蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡有利于水分的代谢。它还会水解成氨基酸，在体内的代谢时间长消耗更多能量。并且能长时间保持饱腹感，减少赘肉的产生。优质的蛋白质食物有鸡蛋，牛奶、三文鱼、鸡胸肉、牛肉、豆类。平时主食可选择红薯，糙米玉米、燕麦这些低卡食物。每天介意吃4~5餐，每餐吃七成饱，摄入总热量不得超过你的基础代谢。可以选择水煮的方式，或少油煎制。
睡眠
好的睡眠能帮助你瘦得更快，人在深度睡眠中能分泌“瘦素”，促进代谢消除浮肿，分解脂肪。所从减肥过程中的你尽量做到不熬夜！
减肥的过程是艰难的，但你成功时的样子是最美的，做好这些期待蜕变！
