很多人在减肥过程中尝试了各种各样的方法，其中就包括代餐减肥，但是有些人担心代餐减肥有用吗？是不是对身体有伤害？下面就让我们来看一下代餐减肥是不是真的有用。
首先代餐减肥是能够减肥的，但如果在食用代餐后其他时间没有摄取足够的营养，就会导致营养不良，甚至出现许多不同的健康问题。如碳水化合物吸收不足，容易导致精神疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落和肌肉无力等。蛋白质（Protein）摄入过少会导致能量不足，影响肌肉发育，少女月经不调，细胞组织代谢、修复和生长变慢。脂肪摄入过少还会影响免疫和代谢系统，影响脂溶性维生素的吸收等。
此外，代餐吃久了很容易累，坚持食用代餐一段时间后就会错过很多煮熟和调味的食物。如果长时间压制它，你就会暴饮暴食。而且代餐不容易坚持，这是考验你自制力的时候了。另外，人们还是喜欢享受食物的味道和香味，所以在选择代餐的时候，可以选择有香味或者特殊口味的产品，这样可以帮助你继续吃下去。
需要注意的是停止进食后很容易反弹，有些人靠代餐已经瘦了几公斤。一旦他们放松下来，之前失去的体重就会立即恢复。都是代餐方式的错吗？事实上，减肥成功后你是否会反弹，更多的是与你的饮食习惯和低代谢率有关，而不是代餐。维持生命所必需的能量，如心跳、呼吸功能、体温等，就是“基础代谢”。简单来说，就是“什么都不做就燃烧卡路里”。基础代谢越高，越容易减肥；相反，即使减肥也很容易发胖。如果不吃其他代餐，虽然控制了热量，但偶尔也会吃得过多，或者吃碳水化合物、油炸食品等会导致新陈代谢下降的食物，不能长期维护。尤其是对于已经严格控制饮食的人来说，代餐饮食能减少的额外热量基本有限，所以减肥效果并不显着。
对于喜欢吃零食或少食多餐的人来说，如果在代餐之外摄入过多的额外热量，实际上是无法实现的真正的减肥效果。如果实在控制不住自己的口腹之欲的话也可以尝试一下减肥药物，比如赛乐赛奥利司他胶囊，可以帮助加快体内新陈代谢防止脂肪堆积，并且这类药物是国药准字，正规生产，对身体没有伤害。
此外，如果运动员要使用代餐，必须先咨询注册营养师，因为热量摄入过少会导致肌肉无力，影响肌肉修复和运动表现。肠胃不适、肝肾有问题、糖尿病、骨质疏松等的患者也不建议使用代餐，建议咨询医生或注册营养师的意见。#假期享瘦指南#
