无论是男性还是女性，都梦寐以求的想要一副好身材。因此，现代社会各种减肥产品层出不穷。各种减肥妙招接二连三的出现。不少人都会听闻多吃蔬菜水果能减肥，然后拥有一副好的身材，也有不少人早餐或者晚餐不吃米饭，只用蔬菜水果来代替主食，用这样的方法来保持身材，真的会有效果吗？
减肥时“最害怕”这4种蔬菜，莲藕上榜，第一是很多人的心爱
4、豌豆
豌豆十足十的是蔬菜，多数人认为它好吃觉得热量应该也不会是很高。其实，豌豆的营养成分比一些主食的营养成分还要高出许多。一大碗豌豆其可以拥有左右的能量，要你运动分钟才能够完全消耗完。
3、山药
山药闻其名就可知道它的营养价值绝对不低。生活中常用山药炖汤，烩山药所包含的碳水化合物及其高，比其他的蔬菜还要高出许多，因此热量也绝对不低。
2、莲藕
莲藕包含着大量的淀粉，有很高的营养价值，如果饮食之中有莲藕出现的话，不妨就少吃一些其他的主食吧。
1、土豆
很多人都喜欢吃土豆做成的各种菜肴，比如土豆丝让人百吃不厌，所以往往都是将土豆当作蔬菜来吃的，其实土豆含有的能量是相当多的。吃了土豆又正常地进食了米饭等主食，摄入的能量往往比较容易超出正常标准，也可能会发胖。
人们通常认为蔬菜是热量比较少的食品，多吃一些也是无妨的，但其实有很多蔬菜是有很大迷惑性的，像是莲藕和土豆等食物含有的淀粉那是相当高的，和主食一起吃或者吃得太多往往导致热量摄入过多而长胖。想要减肥首先搞清楚食物的热量，同时运动也是不可缺的。
今天给大家推荐普拉提运动，这是一项不错的选择，适合所有人，不限性别和年龄。普拉提运动的燃脂塑形效果是其他运动的三倍，同时也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，有效改善身体的血液循环，有助于胃和肠的蠕动，提高肌肉力量及关节稳定性，使全身的肌肉紧实而有弹性，借助拉力器就可以完成。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：腿部拉伸动作
动作要领：上半身不动，平躺在瑜伽垫上，双腿向上用力抬起，与地面成45度角，这个动作能起到瘦腰腹的效果，每组20个，每天坚持做4组，坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉越来越少，经常做这组动作，帮你轻松减掉大象腿。
动作二：卷腹动作
动作要领：注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手脚的协调性，这个动作主要是锻炼下腹肌肉，针对腿部和臀部赘肉多的朋友们，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！
动作三：瘦腿提拉
人体平躺在瑜伽垫上，然后用脚勾住拉力器的脚踏部位，借助拉力器抬高大腿，大腿不能弯曲，将大腿与瑜伽垫形成90度角，每天坚持做4组，每组15个，坚持一段时间可以轻松帮你甩掉大象腿，同时使腿型更加好看。
这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。
练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。
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结语：运动是减肥中不可缺少的一件事，为了好的身材就要加入健身的行列，当然在吃这一方面也要搞清楚，什么是该吃的什么是不该吃的。
