大家好，我是白不练。本来计划要开始写关于健身的第二章节，可最近突然接触到了很多关于减肥的话题，其中了解到了很多人还是对于怎么减肥有着不同程度的误区，其中很多的减肥方法还最终伤害了身体，得不偿失。所以我决定要总结分析一下现今各种的减肥方法，到底哪些方法才是有效可取的，让大家认识清楚，别捡了芝麻丢了西瓜。
一、药物减肥（不推荐）
这就是最传统的流传最广的，也是所有减肥人士都一定会认识的东西，就是“减肥药”！这个东西可谓深入民心。因为它快速见效，无需节食，服用方便。懒人减肥的必备神器（当然我这句话是贬义的）！
那么减肥药到底是一个什么东西呢？他的药物原理通过抑制大脑的中枢神经系统，控制食欲，让你感到不想吃，没食欲。另外带有轻泻作用，加速肠道排泄，使你轻微的拉肚子，造成轻度脱水。再一个是药物反应的帮助下，主动促进热量的消耗，增加你每天消耗的能量，从而加速脂肪的分解。因此在这些药物作用下，达到了减肥的效果。
但凡是药三分*！这些减肥效果都是在药效的控制下，身体被强迫实现的。一旦停药，体重反弹就像脱弦的箭。长期服用减肥药对神经系统、内分泌系统、心血管、肝肾功能、消化系统等等都会产生着不同程度的不良影响，而且经常伴有头晕、乏力、腹泻等不良反应，身体将会大不如前。
二、中医减肥（自由选择）
中医减肥主要是通过针灸，它的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸治疗主要是抑制人体下垂脑食欲中枢，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感，减少对饮食的摄入。另外通过调整人体的代谢速度和内分泌功能，促进热量的消耗，加速脂肪分解，达到减肥目的。它被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。医院由富于经验的中医专家实施针灸，还是比较安全可靠的。
但是它的原理说白了主要就是抑制你的食欲，降低你的摄入量，吃得少了，自然体重慢慢就降下来了。但是你不可能一辈子都用针灸来控制你的食欲。一旦停止施针，抑制的效果就会慢慢减退，减肥效果自然就会慢慢消失了。这个就好比一块海绵，针灸了，就等同你用手用力抓住海绵，自然就不能吸取很多水。但是你不再用手抓住海绵的时候，海绵还是恢复原状，吸水量还是跟以前一样。
三、节食减肥（不推荐）
节食减肥顾名思义就是控制自己吃东西，来达到减重的效果。他们只选择吃些水果、蔬菜或者喝点汤水粥水之类的。有些人更极端的甚至可以做到绝食，意思就是不吃，实在饿得不行了，就吃一点点勉强“维持生命”。一般人能坚持大概7到10天。总的一句话就是尽量少吃或不吃！有的就用“抠食法”，就是吃进去以后，再用抠喉咙的方式，逼使把已经吃进去的东西吐出来。欺骗了大脑，得到了食欲的满足感，却没得到任何的营养和热量。
这样的做法长期下来会导致营养不良、内分泌失调，激素分泌失调、消化系统紊乱、免疫力下降等一系列严重问题。减肥效果一定会很明显！不用说的，什么营养都没有，哪来可以长肉的东西呢？而且这种方法非常容易反弹，因为节食期间吃得很少，人体会感到生命危机便会激活生命的保护机制！一旦有大量营养进入，人体将会疯狂吸收，甚至一发不可收拾。节食时间长了也非常容易导致心理疾病，因为各种激素的分泌不正常。厌食症暴食症的比比皆是。
四、仪器减肥（钱多随意）
一种是美容院内使用的大型仪器。通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，用低电流进行按摩振动的方式，帮助肌肉运动（其实一点运动都没有），达到疏通淋巴管道、排除*素、消除多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动，击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪（脂肪软绵绵的，很想知道是怎么击碎的，呵呵）。
先澄清一点，以上的描述是他们行内描述的，并不是我编的。这个东西吧，说白了就是交“智商税”的产品，再说白一点，就是“大忽悠”。请问，那个仪器能帮助肌肉运动，那为什么国家运动员还要那么刻苦训练干嘛呢？国家没那个钱买那台机器吗？那个仪器可以击碎脂肪？就算真给你击碎了，那脂肪还是脂肪啊，那坨给你击碎的脂肪还是留在同样的位置，那起到什么作用呢？
五、抽脂减肥（无所谓者可试）
抽脂减肥就是将抽脂管穿过皮肤，插入脂肪层，把脂肪搅碎，再启动抽脂机把脂肪从抽脂管吸出。这个过程有点恐怖。反正你想瘦哪里就瘦哪里。不过术后被抽的地方就剩一层皮了，就像瘦子穿大号衣服一样，衣服在外面晃！因此术后外皮就不美观了，需要对皮肤做保养。另外术后也容易反弹。而且抽脂只是把皮下脂肪吸走，内脏的脂肪却还在，所以，并不会降低弭患高脂相关疾病的发生几率。说白了，就是只是抽走了你的皮下脂肪，其他什么都没改变！
提醒一下这种是属于手术，有一定的感染风险，所以真要做，就必须到正规的机构去做。
六、缩胃减肥（万不得已）
缩胃手术就是把胃的容积缩小，大白话就是切了一部分的胃，再把它缝起来。正常胃容量大约是～ml，而手术后，胃容量～ml。就是让你想吃，你也撑不下！好痛苦哦！目的就是让你摄入量小于消耗量。
减肥效果肯定是有的。据称手术后脂肪肝的发病率从82%下降到3%，高脂血症发病率从72%下降到5%，高血压发病率从46%下降到5%。但是这是万不得已的做法。手术需要全麻，有一定风险，易造成胃损。此外，由于胃缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充维生素。另外他毕竟是以损伤身体进行的，日后如想恢复有一定的困难。
七、运动和饮食结合减肥（推荐）
运动的总体目的就是为了提高新陈代谢，促进的热量的消耗。因为运动只要强度合适，就会不同程度地分解体内脂肪，为人体供能。另外长期运动，还会不同程度的增加人体的肌肉含量，要知道，1磅肌肉与1磅脂肪每天燃烧的热量分别为6卡路里和2卡路里！等于说肌肉多了，它会自然地帮你消耗更多的热量。而且运动会提高心肺功能，免疫力等，降低了各种疾病的发生几率。
另一个就是运动需要饮食的配合。因为大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，如果胡吃海喝，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。因此，饮食要注意的就是要正常饮食，但无需节食克制，只要营养均衡，减重期间保证足够的蛋白质与膳食纤维等营养素摄入。但不要暴饮暴食！要控制总摄入量，配合运动，使消耗量大于摄入量。这样坚持下来，养成习惯，体重就会下来，而身体素质就越来越好，身材也越来越棒！最重要的是效果明显，不使用药物，无创伤，不用节食，无腹泻，无需剧烈运动，精神状态好，不易反弹。
PS：本文的美女模特均为同一个人，她名字叫Sarah。她就是一开始进行节食减肥，甚至患上厌食症，后来因为她哥哥才挽救了她。她哥哥是一名健身教练，对她严格要求，进行健身训练配合合理饮食，2年时间，仿佛蜕变，此为真人真事。
这次先说到这里，感谢你观看本文！有问题想了解的或者感兴趣的小伙伴，都可以给我留言，你想了解的我会尽力回答，我也会定期发布能帮到大家的文章，喜欢的可以
