减肥是很多人的必须经历的人生阶段，有的人自创武功，靠自己的天赋减肥成功，有的人四处拜师，集合百家经验，也减肥成功。
但大多数人不是走火入魔，用一些奇奇怪怪的方法导致减肥失败，就是天分不足，勤奋不够，中途放弃，最后减肥大业就无疾而终了。
减肥不是一件简单的事情，需要付出努力和汗水，才能成功减肥。
不用我多说，如果不控制热量摄入，不加入运动，根本不可能成功减肥。不过话说回来，为什么那么多的人都减肥失败，归根到底还是因为太懒，不愿意付出。
其实大家不用着急，虽然说没有明显地瘦下来，但如果身体有出现下面的4个信号，说明你在慢慢变瘦哦，这正提醒你不要轻易放弃，很快就要见到成效了！
在减肥的过程中，若出现这4个信号，恭喜，你在慢慢变瘦，看看你有几个？
1、运动变得更加轻松
想要减肥，运动必不可少，如果你减肥一段时间之后，已经逐渐养成了喜欢运动的好习惯，那就太好了，其实不用刻意减肥，身材也会慢慢变瘦。
对于肥胖的人来说，刚开始运动的时候可能会比较难会出现气喘吁吁的情况，而且身体也有些吃不消，毕竟身上的肉太多了，也会影响身体的运动，而且也会给你的身体带来很大的负担和压力。
但是运动一段时间之后，肺活量提高了，心肺功能也有所提高，而且身材也会慢慢变瘦，身体的压力也会减轻，运动起来也更加轻松，而这也是你变瘦的标志。
2、不爱熬夜了
身胖的人，还有一个特点，那就是喜欢熬夜。或者说也不是喜欢熬夜吧，只是在结束一天的工作后，舍不得睡，躺在床上也要玩手机到半夜一两点，如果你是这样的，也会导致你胖到变形。
为什么这么说？原因很简单，夜间是人体排*和休息的时间段，熬夜睡眠不足，会导致内分泌紊乱、代谢异常，加剧第二天的疲惫感。
举个例子比如，熬夜会影响抑制食欲的瘦素分泌，让你在第二天食欲大增，因此大吃特吃，热量摄入超标而变胖。
所以说，只有在睡眠充足时，我们的减肥之路才会顺利，也有精力完成第二天的工作和运动，自然更容易瘦了。
、深呼吸的次数少了
胖子们经常深呼吸，主要就是因为自己的身体内的脂肪比较多，脂肪在身体被消耗的过程中会需要大量的氧气，深呼吸次数就会提高。最明显的就是，当你运动的过程中燃烧脂肪消耗热量，你会容易气喘吁吁大口呼吸，就是因为身体需要氧气。
当你发现自己平时深呼吸或者是伸懒腰的次数少了，说明你的身材慢慢地瘦下来了。而当你在运动的时候没有那么容易累了，除了你自身的体能上升之外，脂肪的减少对于氧气的需求也就减少了。
4、胃口变小了
很多人之所以会变胖，就是因为吃饱了，还是恨不得多吃两口，满足食欲的快感，长此以往，脂肪堆积得越来越多，难以代谢成功。
在我们减肥的过程中，虽然并不是完全的断食，但也会相应地控制饮食，而长久地坚持下来了之后，这种规律的少食让身体养成了习惯，就不会有胡吃海喝的冲动。
当你坚持了2-个月的饮食控制，你会发现自己的胃口越来越小，但是抗饿的能力更加长久了。以前你可以一天5餐，现在一天餐，就觉得一天的量都刚刚好了。
对于清淡饮食，蔬菜以及水果的喜爱，甚过于高热量的食物，吃饭的时候都能知道吃了多少就饱了，抗饿能力也变强了。你的大脑影响着你的胃，当你有选择性地挑选食材，而不再是大吃大喝，那么说明你快瘦下来了。
因此，对于减肥的人来说，一天餐就足够了，细嚼慢咽是享受美食的过程，还能帮助消化，以及饭前喝一杯水或者喝一碗汤，坚持每餐7分饱的状态，这些都是能够让你的胃口变小的技巧！
减肥的过程是一环扣一环的。当体内脂肪减少，胃部缩小了，你对食物的欲望没有那么大了，那么瘦下来是迟早的事情。
因此，想要成功减肥，管住嘴才是王道，特别是对于想更快瘦下来的人，我还是建议还是搭配合理的减肥饮食进行。
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为“轻断食”。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处
现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中*素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾*素的排泄。而在*素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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