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许多爱美人士纷纷开始瘦身计划
不科学的运动
其实很危险
近日
话题#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#
冲上热搜
引发众多网友讨论
近日，浙江绍兴的小朱因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，出汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。
图片来源于网络（与本文无关）
几天后，她加大了运动量，下肢肌肉开始出现酸痛，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，小朱才意识到情况不对。
经过检查
小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶
等指标都严重偏高
医生考虑她患的是
横纹肌溶解症
经治疗
小朱的症状明显好转
什么是“横纹肌溶解症”？
人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。
横纹肌溶解症指的是骨骼肌肉受到破坏性损伤后，横纹肌细胞的内容物，如肌红蛋白、肌酸磷酸激酶以及离子、小分子*性物质等释放到血液循环中，最终从尿液中排出，导致机体代谢紊乱及器官功能性损伤。
最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。
除了剧烈运动会诱发横纹肌溶解症外，外伤，摄入外源性物质，如药物（他汀类等）、酒精、*素（*蘑菇、某些减肥药物），以及病*感染（流感病*、巨细胞病*、柯萨奇病*）等都可能引起横纹肌溶解。
部分媒体报道把“横纹肌溶解症”的病因指向小龙虾。但“横纹肌溶解症”与小龙虾之间没有必然的联系。
国家高级食品检验师、中国HACCP食品体系内部审核员王思露表示，目前并无充足证据证明“吃小龙虾一定会诱发横纹肌溶解综合征”。
如何预防“横纹肌溶解症”？
预防横纹肌溶解综合征，医生给出了如下建议——
首先，运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中适量补充水分和电解质。如果在运动后出现身体不适，特别是出现肌肉无力、肌肉酸痛以及尿液颜色变深等问题时，一定要及时就医！
其次，重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。一旦在用药之后出现疑似横纹肌溶解综合征的症状，应立即停药，尽快寻医诊疗。并且一旦确诊，那么在下次生病服药时避免再次使用同一种药品。
运动过量可以这样判断，例如：跑步时可以与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量；锻炼时，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度；新手做有氧运动，时间宜控制在15~20分钟。
从运动前到运动后
预防运动损伤
才能发挥更好的锻炼效果
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炎炎夏日
合理安排锻炼强度
循序渐进
不要让运动成为“健康杀手”
END
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