肥胖是现代生活中很多人都会面临的一大问题，体内脂肪过多、体重超标会导致机体出现代谢改变，严重的肥胖常常会引起内分泌失调，增加糖尿病、高血压、高脂血症、关节炎等的发病率，危害身体健康，也影响美观。
当体质指数BMI(BMI=体重(kg)/身高的平方)超过24的时候，就属于肥胖了，这个时候建议要制定合理科学的减肥计划。生活中有各种各样的减肥方法，有药物减肥、节食减肥等，错误的方法往往会陷入减肥误区，不利于身体健康。
下面，就介绍几种科学有效的减肥方法。
第一、调整饮食，制定饮食计划
减肥之前首先要明确自己是哪种情况导致的肥胖。如果是肾上腺皮质功能亢进、垂体瘤等病理性原因导致的肥胖，必须及时就医治疗原发病。如果是饮食过量、运动不足等原因导致的原发性肥胖，可以通过控制饮食、加强运动锻炼的方式进行减肥。
根据个人年龄、身体状况，在专业医生的指导下要制定出具体的饮食计划，选择科学营养的减脂餐。尽量做到少吃高油脂、高糖分、高盐的食物，同时保证每天的饮水量充足，坚持吃些蔬菜和低糖分的水果，每餐碳水化合物的摄入量要酌情减少。饮食上，要做到有节制、有规律，不要暴饮暴食，少吃零食，也不要过分节食。
第二、科学锻炼，合理运动
俗话说，管住嘴迈开腿，不但要节律饮食，也要增加有氧运动。选择一种自己喜欢且能够长期坚持下去的有氧运动，比如跑步、游泳、爬山、打篮球等等。每次运动的时间不低于40分钟，每天坚持锻炼5天。同时要注意运动要注重系统全身的进行锻炼，初期主要是通过有氧运动进行减脂，后期再进行增肌锻炼。
运动之前要做好热身，充分拉伸各部分肌肉，避免运动损伤。平时做些平板支撑、跑步机快走、体能训练等，最好有专业人员的指导，这样效果更好，也能避免错误的运动方法对身体造成不好的影响。
除了上述提到的饮食控制和合理运动，也可以选择其他适合自己的减肥方法。但是需要注意，不要盲目选择减肥药。
大多数减肥药含有食欲控制剂，不正确服用的话，很容易引起消化道功能紊乱、厌食症等不良后果，而且减肥后容易复胖，效果并不理想。正确的减肥方式是根据自身情况，制定科学合理的减肥方案，保持良好的心态，规律作息，最重要的就是持之以恒、坚持不懈。
