北京中科白癜风医院路线 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/lx/天天运动+每日减脂餐，好不容易减肥成功了，于是又忍不住重回零食的怀抱，认为自己平时做些减脂运动就不会反弹，再次复胖。其实减肥不是一劳永逸的事，只有真正的养成好的饮食习惯和运动习惯才能让体重永远不反弹。今天轻悦就和大家分享一下零食这类食物为什么一吃就会反弹，告诉你们以后别吃错了，并且给大家总结了几个吃不胖的小技巧。
一包零食会让你一天的减脂餐都白吃了
你可能有这样的想法：摄入的热量消耗的热量就可以瘦了呀！只要让一天的总热量不超就不会担心发胖。
感觉这种想法是没有错的，但仔细分析一下你会发现这完全就是陷阱，就算你每天3餐都是减脂餐，但还吃了不健康的零食，照样是会发胖的。
所以不要让零食毁了你的减脂餐，下面就给你分析一下原因。
零食一吃就胖的原因1：反式脂肪酸
大部分零食都是不健康的，比如辣条、薯片中的脂肪一般都是反式脂肪，人体是很难消化的，于是就堆积在腹部，导致腹部很大，发胖。
建议：膨化食品、辣条不要吃
零食一吃就胖的原因2：糖
零食为了增加口感会放入大量的糖，但每个人每天的糖分摄入不应该超过50克，最好控制摄入量在25克以下。
比如你吃了1小块的点心，其里面的糖分会轻易超过50克，剩余的糖分会转化成脂肪，导致肥胖。糖吃多了还会得糖尿病，所以少吃点比较好。
建议：甜点、饮品都不要喝
零食一吃就胖得原因3：零食中含有得都是脂肪和碳水化合物，缺少膳食纤维
因为缺少膳食纤维，所以吃零食一会就会感觉到饿，之后血糖迅速上升，导致胰岛素被刺激大量分泌，胰岛素会促使多余得热量转化为脂肪，最后导致你长胖。
建议：巧克力、薯片等食物不要吃
推荐零食
无糖零食：例如豆干、海苔、无糖巧克力及无糖牛肉干
蔬果类：圣女果、番茄、*瓜等都可以当成零食
优质蛋白质类：无糖酸奶、原味坚果、白天可以吃1个牛油果等
吃不胖的小技巧
1、可以在两餐之间吃些长不胖的零食，这样不容易暴饮暴食，对控制体重有明显的效果。
2、如果想吃零食，就专门抽个10分钟吃，不要1心2用的刷着手机吃着零食，这样会让你吃很多的。
3、把零食分成小包装，每次饿的时候或者馋的时候吃一小包作为加餐，这样既解馋又不会长胖。
以上就是吃零食会长胖的原因啦，还有如何吃不会长胖的技巧，建议各位那些零食还是不要买最好，如果你瘦下来后，也请花上几个月的时间去保持，而不要去放纵，这样才能彻底的做到不反弹。
