北京治皮炎的好医院 http://m.39.net/pf/a_8833134.html并非所有运动都是生来平等的。如果您曾经是健身房的一员，你一定听到不止一个人说过跑步与步行相同距离消耗的卡路里相同——那么为什么跑步或任何高心率活动会让人感觉喜欢这样更好的锻炼吗？
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这个问题的答案涉及锻炼所需的氧气水平——也称为有氧和无氧呼吸。在有氧运动中，您拥有足够的氧气来维持您当前的训练，而无需从其他能源“借用”氧气。然而，在无氧锻炼期间——你没有足够的氧气来维持对你的身体或更准确地说是肌肉的需求。因此，您的肌肉开始分解糖分以维持当前的运动水平。
简而言之，有氧运动是您可以在很长一段时间内进行的任何轻度活动，包括慢跑、瑜伽、普拉提和长跑。无氧运动包括您可以维持较短时间的活动，包括短跑、HIIT间隔和增强式运动。
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好消息？这两种运动都可以燃烧脂肪并促进新陈代谢。那么，你怎么知道哪些运动最适合你呢？答案取决于您的体型和个人目标等因素——然而，为了获得最佳效果，大多数运动课程都结合了这两种运动。
事实上，在任何类型的运动中，即使是人体也依赖于有氧和无氧能量的产生。但是，每次生产（有氧与无氧）的强度和持续时间取决于所强调的系统。
当您刚开始锻炼时，您的身体无法立即用可用的氧气满足您的能量需求，因此它使用无氧呼吸来弥补其不足。如果你继续做重复的、短期的工作——你的身体会保持无氧生产。但是，如果您的运动持续时间超过两三分钟，您的有氧代谢就有时间赶上并接管。要查看运动强度和持续时间使用的能量系统，请参见下文：
按运动强度和持续时间划分的能量系统使用
使用的强度持续时间能量系统极高0-6秒磷酸原（厌氧）非常高6-30秒磷酸原和乙醇酸（厌氧）高30秒至2分钟糖酵解（厌氧）中等2-3分钟糖酵解和氧化（有氧）低3分钟+氧化（有氧）
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那么，如果您的目标是减肥，哪种运动最好？研究表明：厌氧。无氧运动会产生更多的脂肪损失，因为它可以在锻炼后让您的新陈代谢持续更长时间。事实上，在运动过程中，如果你保持无氧呼吸——你永远不会弥补开始时的初始缺氧。这会让你的身体陷入“氧债”——一种你必须偿还的债务，一种让你的身体在锻炼后的数小时（甚至数天）内保持高新陈代谢率的债务。这门科学甚至赢得了它自己的名字——EPOC或运动后过度耗氧量。“后燃效应”。
经过科学验证的锻炼侧重于让身体尽可能长时间地进行无氧呼吸。为了实现这一目标，我们结合了重量、HIIT间隔、增强式训练和高速地板和袋子训练，努力将每个人的心率保持在最大心率的80%—或无氧区。
在上次锻炼后的数小时内，您将减掉脂肪，同时增加瘦肌肉和促进新陈代谢。我们的课程侧重于高间歇训练(HIIT)和心血管锻炼策略，结合短时间的高强度有氧训练（无氧呼吸）和强度较低的训练恢复期（有氧呼吸）。
