刘*连预约 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_12559/在之前一篇文章中我就提到过，不论你减肥还是增肌第一步需要做的什么？我的建议你先“学习”，对于减肥或者增肌有一个基础的概念知识，大部分人很多减肥或者增肌都是想当然的去进行。
根据自己现有的认知来判断身体的变化，其实如果你主观认知对的话还好，可以让你进入一个正确的减肥道路或者增肌道路，但是往很多情况下是不对的，导致你减肥失败或者增肌失败，既浪费的时间，又打击了自己的自信心。
今天我们就以减肥这个知识点来展开，减肥之前你需要了解的4个基础知识，知道了这些基本上你就可以避免很多减肥大坑，简单有效，帮助你高效减脂。
1.减肥不反弹？存在永久性减肥吗？
这一点或许是很多减肥者梦寐以求的，都希望自己减肥成功后不反弹，拥有保持减肥后的身材，很多减肥的商家也利用这点宣传，来售卖自己的产品。
这一点可能明确的说是不存在的，脂肪的形成其实就是你摄入多余的能量，脂肪也是人体必要的物质，你可以这样理解人体储存脂肪其实就是一个小口袋，把脂肪装在里面。
你可以通过运动或者减少热量的摄入来消耗掉脂肪，你把多余的脂肪消耗掉了，你就变瘦了，但是你不能把整个“口袋”拿走，如果你减肥成功后，还是放纵自己，摄入了过多的热量，你还是会胖的。
永久性减肥是不存在的，减肥不反弹的话，你只能保持合理的饮食，以及一定量运动才可以，保持热量平衡，不是有那么一句话吗？“打江山容易，守江山难。”减肥也是如此，减肥容易，长久的保持身材才是你要去注重的。
2.局部减肥可以吗？
一开始减肥的时候，我也有这样的想法，认为局部减肥是可以的，但是很可惜是错误的，局部减肥是不存在，它不像增肌一样，你增肌是练那里涨那里的肌肉，但是减肥不一样，你需要全身运动才可以减掉身体的脂肪。
这也就为什么减肥要以有氧运动为主，增肌以力量训练为主，它们是分开的，脂肪和肌肉是两种物质，它们也不可能存在相互转化，所以你不要指望练腹肌的动作就可以瘦肚子，去举哑铃就可以瘦手臂。
因为你胖也是全身胖，你不能只是局部胖对吧，所以你只能靠全身性的有氧来减肥。
局部的力量训练可以增长我们的肌肉，对于减肥来说有一定的辅助效果，但是你如果没有把有氧这点做好，那你也不会瘦。
3.胖是用嘴吃出来的，减肥同样也是如此靠嘴，以及吃
胖的大多数人就是因为吃，多余的热量转化成了脂肪，外加你不运动消耗的热量少，久而久之你就变胖了。
为什么说有氧运动主的是消耗，它可以燃烧我们体内的脂肪，正是因为它的有氧性，有氧气的存在脂肪才可以“燃烧”我们都知道在无氧的环境下你是点不着火的。
当我们进行有氧运动的时候，通过嘴和鼻子的呼吸，让氧气进入体内，和脂肪产生反应，慢慢的消耗脂肪，把脂肪分解为我们供能。
再者就是你要限制你热量的摄入，这就涉及到吃，之前也讲过，你减肥尽量吃的“干净”一些，控制你热量摄入，制造热量缺口，你就会瘦。
4.减肥平台期怎么办？
如果以上三点可以清楚的明白，那你减肥之路可以说是成功的一半，你经过一段时间的减肥之后，会达到平台期，这个平台期是必然的。
或许你会通过增加有氧的时间来突破这个平台期，当然这也是一种方法，但是运动模式不改变，单纯的增加时间，并不是一个好的方法。
单纯的增加时间你的关节就会相应承受更长的时间，增加关节磨损的几率，过长的时间也会让你体内的肌肉出来给你供能，造成肌肉的流失。
这样往往是得不偿失，突破平台期最好的方法是：变换运动模式和加入力量训练。
前面说过力量训练增加自己的肌肉可以辅助我们减肥，其原因就是你肌肉量的增加，它可以帮助你消耗更多的热量，而且肌肉和脂肪体积相比，肌肉要小很多，当你力量训练和有氧运动相结合的时候，意味着可以消耗更多的热量。
变换运动模式这一点也是很容易理解，其实力量训练也是一种运动模式的，如果你长期是通过跑步这种有氧来减肥，进入平台期后或者身体已经适应了这种运动模式，它自然消耗的热量就比以前少。
你可以把跑步换成单车，游泳或者是跳绳等等，再者把跑步变化一下，冲刺跑，间歇跑这类的跑步变化，来给予身体新的刺激，这样可以让你进入一个新的减肥循环。
这样平台期很容易就会突破，不至减不下的那种失落感在心头，有着放弃念头，自暴自弃。
以上几点对于健身减肥的老手来说可能已经是很熟知了，但对于新手朋友还是有必要了解的，毕竟可以让你避免很多减肥坑，少走许多弯路。
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