我们的生活离不开一日三餐，这是生存的基础。
健康的生活离不开合理的搭配一日三餐，如果想当然的吃，不仅容易发胖，还会危害身体健康。你可以发现，很多发胖的人，都是晚上习惯大吃大喝，经常聚餐喝酒吃烧烤的人。
也有的人早餐午餐随便吃，完成吃一顿好的犒劳自己。或者为了减肥，干脆不吃晚餐，这也是极端的做法。
晚餐对于我们来说也是很重要的，吃错了危害也很大，下面就给大家分享几种错误的晚餐饮食方式，不仅容易胖，还会损害身体健康。
1、吃太饱
晚餐吃太饱，会导致一整天的能量超标，尤其是早餐午餐吃够的情况下，晚餐再超标的吃，能量自然容易超标，导致肥胖。
并且，晚餐吃太饱也会加重肠胃负担，晚上很多肠胃休息恢复的时间，还需要持续到工作，长期下来，自然会出现损伤。
2、吃太多肉
肉一般建议放在中午吃，晚上少吃肉，多吃菜，保障每天的蔬菜量-g。如果你晚上摄入太多的肉的话，蛋白质容易超标，还容易导致血脂异常，影响心血管健康。并且，如果晚上蛋白质摄入太多，无法完全被吸收，还容易在肠道形成有*物质。
3、吃得太晚晚餐前2个小时要停止进食，刚好给身体足够的时间进行消化吸收。这样入睡后，身体能够得到足够的时间休息。如果你吃得太晚，入睡的时候，身体没有完全消化吸收，会影响睡眠质量。身体器官也无法正常休息，持续地进行代谢，长时间也会损伤身体的器官。
并且，晚餐太晚，会导致胆汁聚集在胆囊，容易形成结石。
晚餐吃太晚的话，胆汁聚集在胆囊，容易形成胆结石。此外，还容易造成尿路结石且影响睡眠。
4、不吃晚餐
不吃晚餐一个最大的问题，那就是肯定会饿，哪怕你早餐午餐吃太多，持续的长时间空腹，到了晚上睡觉，肯定会感觉到很饿，这个时候，睡眠状态肯定会不太好。同时，长时间饥饿还容易低血糖症状，导致暴饮暴食，也会损伤胃肠道，导致胃溃疡、胃炎等症状。
还有的人，为了图方便，晚上会吃得很单一，比如就吃一个水果，长期下来会导致身体能量供应不足，也容易导致营养素缺乏，不利于健康。
不管是减肥，还是正常的生活，三餐搭配营养均衡是基础。
那该如何健康科学地吃晚餐呢？
对于我们指导减肥来说，控制好晚餐，就成功了一半，你需要注意下面几个原则：
1、晚餐以蔬菜为主晚餐不要太重口味，也不要太荤腥，建议以蔬菜为主，清淡饮食。再搭配一份粗粮，比如玉米、红薯、杂粮饭等等，膳食纤维丰富，饱腹感强，一小拳头就可以了。蛋白质可以搭配一份豆制品，也是优质蛋白质来源，同时增加食物的多样性。
2、晚餐量要合适
晚餐不能吃太多，适量就可以了，如果早上中午吃得合适，晚餐就吃七分饱就可以了。如果早餐午餐吃得较多，那晚餐就吃五分饱就可以了。
3、晚餐时间要合适
晚餐不能太早了，也不能太晚。建议每天6点左右吃，最晚不超过8点吃晚餐。这样才能让肠道有足够的时间进行消化，降低肠道疾病风险。
4、晚餐后不要吃东西了
晚餐后就不要再进食了，尤其是重口味的烧烤之类的，最多可以喝毫升的水。可以尝试晚餐后就刷牙，这样就没有胃口了。
晚餐也是我们一日三餐很重要的一餐，要注意选择正确的方式，才能保持好体重和维持健康的状态。
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