减肥的人总是存在一种焦虑的心态，就是自己为什么减肥的速度总是比别人的慢，其实如果你不比较，或许你早就瘦下来了。而如果你一比较，很有可能就会去尝试一些不科学的减肥方法，从而让自己的身材发胖和体重都飙升。
1.要让自己休息够，早睡是关键
身体休息够了才能够有活力和精力运转，特别是晚上早睡的时间10点半就可以开始睡觉了，因为身体的调节时间是11点后，所以经常熬夜的人身材才会容易发胖，对身体的健康也有影响。早睡能够让你拥有健康的体质，还能够提高代谢，加快减肥的速度，让你抵抗衰老速度。
2.减肥期间要保持体内电解质的补充
我们常说的电解质主要是以水分为主，因为在减肥过程中，高强度的训练会降低体内水分的含量，因为一些水分会随着新陈代谢流汗排出体外，如果我们不及时补充，新陈代谢功能就会出现紊乱的现象，一些代谢物不能很好的排出体外，给训练者的肠胃造成负担，同时也会降低减肥效率，所以适当的进行补充水分是非常重要的。
.将心率控制在最佳燃脂心率
一种运动燃脂的效果如何，和心率有很大的关系。举个例子，比如，很多人喜欢“刷步数”，虽然每天坚持，因为闲庭信步地慢走，结果并没有瘦。但如果换成中等强度慢跑半小时呢，随着心率的提升，消耗的能量也会增加。
一般来说，建议将心率控制在最大心率的70％-80％。
那最大心率怎么算？-年龄。所以的运动效果就比较好。当然，还有一点需要强调，关于心率范围的建议，主要是考虑到总体的热量消耗。
心率高，消耗多，但也许会导致你难以坚持，运动时间少了，消耗的热量也会减少。但如果心率太低，运动量太少，燃脂效果也会打折扣。
4.多做力量训练提升肌肉维度
减脂不减肌，你才能真正瘦下来，保持一副旺盛的基础代谢值，塑造真正的易瘦体质。因此，健身的时候，我们不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练提升肌肉维度。
新手可以从哑铃杠铃器械入手，选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、弓步蹲等动作进行锻炼，这样瘦下来后身材也会更紧实，更有力量感。
5.热量摄入不低于身体基础代谢值
减肥期间，并不是吃得越少，减肥速度越快。过度节食，无法满足身体的身体基础代谢需求，身体会感受到能量供给的异常，身体会主动降低热量输出，同时发送进食的指令，你会出现食欲旺盛、肌肉流失、脱发、贫血等问题，久而久之，减肥效率就会越来越差，易胖体质就会光顾你，恢复饮食后身材也很容易复胖。
因此，节食挨饿的方法是不可取的，我们要控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值（占据身体总代谢值的65%-70%左右），满足身体生存的最低能力需求。
此外，我们还要做到多样化饮食，食材多样化，选择健康、天然的食物，各种杂粮、蔬菜、蔬果、瘦肉、蛋类要均衡补充，营养才会全面，才能让身体更加高效运转，让你有效降低进食欲望，避免暴饮暴食的情况出现，还能更健康的瘦下来。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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