Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
我们常听人说，减肥就是要管住嘴，迈开腿，而且三分练，七分吃。
由此可见，减肥期间，吃什么尤为重要，吃得不对，可能减肥白费。
如果你在减肥期间，还是摄入大量的碳水化合物，吃一些高糖高热量的食物，那就别指望能减肥成功了。
减肥期间，我们选择食物的基本原则是，热量低，饱腹感强，升糖指数低。
其中蔬菜的膳食纤维含量很高，能遇水膨胀，增大食物体积，从而延长进食时间，比一般食物的饱腹感都强。
那今天雷师兄就给大家介绍5种让你吃饱还能瘦的蔬菜，赶快收下吧。
01
韭菜
韭菜的热量为：25Kcal/g。
一说起韭菜，大家都会默契地会心一笑，彼此心照不宣，因为据说韭菜有补肾的作用，男人吃了都说好。
其实韭菜也是减肥的必备佳品。
韭菜里边含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅有助于肠胃蠕动，还能吸附肠道中多余的油脂，把*素排出体外，因此韭菜也被誉为洗肠草，是非常不错的减肥蔬菜。
02
苦瓜
苦瓜的热量为：22Kcal/g。
很多女生一见到苦瓜就皱眉，瞬间变成了苦瓜脸，因为实在太苦了，每吃一口都像在吃药。
其实苦瓜的好处说之不尽，不仅热量低，而且钾元素含量丰富，夏天既能解暑，又能消肿，还能美容养颜。
所以苦瓜虽苦，却是减肥的良药哦。
03
*瓜
*瓜的热量为：16Kcal/g。
减肥期间，当然离不开*瓜了。因为*瓜不仅热量低，还都是水分，既能补水，又能减少热量摄入。
*瓜中含有丰富的维生素和微量元素，既能加快脂肪燃烧，促进肠道蠕动，还有清热消肿的作用。
除此之外，*瓜中还含有丙二醇酸，它能够抑制糖类物质转变为身体脂肪，是非常不错的减肥佳品。
04
白萝卜
白萝卜的热量为：16Kcal/g。
俗话说：“萝卜白菜各有所爱。”
这说明萝卜和白菜是我们日常生活中最最常见的两种蔬菜，一到了冬季，尤其在东北内嘎达，顿顿萝卜白菜。
东北的小伙伴小时候都有被白菜萝卜支配的恐惧。
然而看起来平平无奇的白萝卜，却是减肥人的必备蔬菜。
白萝卜不仅热量低，还含有丰富的天然芥子油和膳食纤维，能够促进身体的新陈代谢，分解肠道内的油脂，有改善便秘，帮助消化之功效。
可以说是最平民化的减肥蔬菜，所以没事炖个萝卜牛腩汤，好吃还减肥哦。
05
冬瓜
冬瓜的热量为：10Kcal/g。
如果说蔬菜也有段位的话，那冬瓜就是减肥中的王者。
不出意外的话，冬瓜应该是蔬菜中热量最低的，每克只有10大卡的热量。
除了热量低之外，冬瓜中也含有丙醇二酸，能有效地抑制碳水化合物转化为脂肪，降低肥胖的风险。
而且冬瓜还有利尿消肿的作用，所以想减肥的小伙伴，冬瓜必不可少哦。
没事常喝冬瓜汤，美味又减肥。
雷师兄说
话说想减肥可是又管不住自己的嘴，那肯定不行，因为每一种食物的营养成分都是不一样的。
高油高糖高热量的食物增肥效果感人，而我们减肥人当然要选择那些低热量，饱腹感强的食物了，其中蔬菜就是不错的选择。
而上述这5种蔬菜是王者中的王者，蔬菜中的蔬菜，吃完让你胖不起来。
