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每天建议至少克，如：青菜、菠菜等。
多吃一些，如：包菜、花菜、西兰花等。
是饱腹的好选择如：冬瓜、萝卜、*瓜等。
如：南瓜、山药、藕、最好控制一下，当主食来吃。
蛋白质含量高，很营养，不过一次不要吃太多。
不建议只吃水煮，最好是少油快炒。如不方便炒菜，也可以用盐水煮一下，然后淋上橄榄油拌食，适量油脂，对脂溶性维生素的吸收有好处。
保证在-g~
