北京治疗白癜风最好的药 https://m-mip.39.net/disease/mip_9499572.html导语：没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享推荐5道减肥餐食谱，热量不高，低脂营养还饱腹，怎么吃都不胖，快快收藏吧！
一.番茄炒西兰花
准备食材：番茄、西兰花、葱段、葱花、蒜片、番茄酱、食用油、蚝油、生抽、食盐
番茄炒西兰花的做法：
（1）番茄洗净去皮切成块，西兰花冲洗干净加食盐泡清水15分钟切成小块，葱蒜洗净切好备用。
（2）起锅烧水，烧开后加入西兰花煮3分钟焯水沥干备用。
（3）起锅烧油，起温后加入爆香葱蒜，加入番茄翻炒出汁，加入花菜继续翻炒，最后加入蚝油、番茄酱、生抽、食盐翻炒均匀撒上葱花即可。
二.杂炒蔬菜鸡胸肉粒
食材：1块鸡胸肉，5朵口蘑，半个洋葱，三分之一黑*瓜，三分之一个西葫芦，三分之一*灯笼椒，三分之一红灯笼椒，5颗圣女果，1勺料酒，2勺生抽，半勺老抽，2勺蚝油，1勺油，1勺玉米淀粉，欧芹碎，黑胡椒碎适量。
做法：
1、1块鸡胸肉切丁，加1勺料酒+1勺生抽+半勺老抽+1片蚝油+1勺油+1勺玉米淀粉+黑胡椒碎抓匀，常温腌制40分钟。
2、腌制时间，把5朵口蘑洗净切片，半个洋葱+三分之一很*瓜+三分之一个西葫芦+三分之一*灯笼椒+三分之一红灯笼椒+5颗圣女果都洗净切好块，沥干水备用。
3、腌好的鸡胸肉热油用小火煎至鸡肉金*略焦*，倒入蔬菜，翻炒变软，盖上锅盖焖煮2分钟，撒点欧芹碎+黑胡椒碎开吃。
三.凉拌洋葱
洋葱是我国主要栽培的蔬菜之一，其肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳，适于生食和炒食，也是百姓家中的常见蔬菜，营养丰富，富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素。
1.准备洋葱一个，先对半切开，再切成均匀的细丝，放入水盆中，减少洋葱的辛辣味，然后用手抓散，在清水中浸泡2分钟。
2.红椒半片切成细丝，和洋葱放在一起，2分钟过后，把洋葱捞出，放入漏勺中控水，洗净的香菜一小把，切成小段放入盆中，蒜子3粒拍扁，切成蒜末备用。
3.取一个拌菜盆，倒入蒜末，加入食盐2克，味精1克，白糖1克提鲜，白醋10克，香油3克，准备小米椒两个切成细圈，然后用筷子搅拌均匀，倒入控水后的洋葱和红椒丝，用筷子搅拌，颠盆拌匀。
4.最后放入香菜段，再次拌匀，使调料和食材充分融合，装入盘中就可以上桌食用了。
四.小炒秋葵
秋葵又称为*秋葵，素有蔬菜王的美称，有极高的经济用途和食用价值，富含蛋白质、维生素及矿物盐，可以炒食，做汤，腌制等，味道都非常不错，秋葵中还含有大量的膳食纤维，食用后可以产生饱腹感，能够促进肠胃功能蠕动，减少脂肪的堆积。
1.准备秋葵克，放入水盆中，加入一勺食盐，用手揉搓几遍，先切去秋葵的根部，再切成斜片，放入盆中备用。
2.准备去皮五花肉克，切成薄片，小米椒一小把切成斜片，大蒜几粒切成蒜片，红椒半个去瓤，切成三角块，放入小盆里面备用。
3.炒锅烧热，倒入食用油，油温烧至五成热时，下入秋葵，滑油15秒左右倒出控油，秋葵经过短时间的滑油，可以使口感更脆。
4.锅中再添入半勺食用油，倒入肉末翻炒，炒出里面的肥油，放入蒜片和小米椒，炒出蒜香味后，加入蚝油3克，倒入红椒和秋葵，快速翻炒几下。
5.起锅开始调味，加入鸡粉1克，胡椒粉1克，白糖1克提鲜，加入生抽5克，继续翻炒10秒钟，化开调料，就可以装盘上桌食用了。
五.杂蔬拼盘
准备食材：鸡蛋、杏鲍菇、玉米罐头、青椒、洋葱、胡萝卜、火腿、食用油、蚝油、生抽、胡椒粉、食盐
杂蔬拼盘的做法：
（1）鸡蛋打散搅拌均匀，杏鲍菇洗净切成丁，青椒洗净切成丁，洋葱洗净切成丁，胡萝卜洗净去皮切成丁，玉米罐头取出玉米粒，火腿去皮切成丁备用。
（2）起锅烧油，起温后淋上鸡蛋液翻炒至熟捣碎盛出备用。
（3）锅中补油，起温后加入胡萝卜、杏鲍菇、玉米粒、青椒、洋葱、火腿翻炒至熟，最后加入鸡蛋碎、蚝油、生抽、胡椒粉、食盐翻炒均匀即可。
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