晚餐要吃少,这顿减肥晚餐不到100大卡, [复制链接]

晚餐要吃少，这顿减肥晚餐不到大卡，营养均衡

无论是哪种减肥方式都会嘱咐大家晚餐一定不要吃太多，最好是吃到五六分饱就停下来。因为晚上人体的消耗量少，且离睡觉的时间也比较近，吃多了很容易囤积脂肪。

因为这个原因，有相当一部分人晚上是不吃饭的，或是只吃一些水果。这样做是否会损害身体姑且不论，最大的一个危害就是很容易饿得睡不着觉。

不吃晚饭减肥的后果很严重，请看我们这篇文章：4个减肥妙招助你瘦，且皮肤紧致不下垂

这夜里饿得抓心挠肝说啥也睡不觉的滋味，相信很多人都体会过，那是相当不好受啊。而这样的结果通常就是夜里起来去吃点什么，然后再回到床上去睡觉。显然这样的进食方式，无论你吃下的是什么，对身体都是一种负担。

另外，不吃晚饭还会让我们两餐之间的间隔被拉得过长。也就是说我们在前一天中午吃完饭后，至少要到第2天的早上6点才能吃饭。接近18个小时没有食物可以让胃消化，对身体和胃都是一项负担。

因此，晚饭是一定要吃的，只不过我们可以通过吃一些低热量的食物，既让身体不挨饿，又不会因为摄入太多的热量而长肉。

今天春语就给大家带来一道小白菜鸡蛋汤，既有营养，又能吃饱，还可以补充纤维素和蛋白质，非常适合晚上来吃，尤其适合那些下班晚吃完了没多会儿就要上床睡觉的朋友们。

主料：小白菜、鸡蛋

这道蔬菜汤的用料非常简单，只要有菜有蛋就行，大家还可以用菠菜来替换小白菜。

小白菜的热量为每克17大卡，这里春语用了约为克的量，加起来68大卡。

蔬菜当中普遍含有纤维素，也就是膳食纤维。小白菜每克中有1.1克纤维素，仅比芹菜低0.1克，吃起来既能增加饱腹感，还能预防便秘。

鸡蛋是一定要加的，因为鸡蛋中含有不饱和脂肪酸和蛋白质，能给我们的晚餐提供最基本的营养元素。只吃蔬菜虽然热量低了，但营养就不够均衡了。减肥不能只是一味的减热量，营养均衡也很重要。2个鸡蛋约克，大卡。

做法：

1.将小白菜切去根部，洗净控水，然后切成小段。

2.烧一锅开水，先下入菜梗。

3.菜梗煮软后就可以下入菜叶了，然后将鸡蛋打成蛋液，等待水再次沸腾后将蛋液倒进锅中，最后淋入适量水淀粉，加盐调味即可出锅。

这样一大锅加起来的热量也就大卡左右，足够2个人分食，每人大卡就能吃饱。如果想要再补充一些碳水，可以加上一小块的红薯，这样既能吃饱，又能控制住热量，同时还能摄入一定的蛋白质和纤维素，称得上是一顿非常完美的减肥餐了。

而且还能吃饱，不会让你半夜三更饿得睡不着觉。

小白菜（大多数绿叶菜都有同样的功效）中含有大量的维生素，多吃青菜可以有效缓解B族维生素的缺乏，以及缓解胃肠蠕动无力、消化液分泌不良等症状。只是脾胃虚弱的人不适宜生食大量青菜，可以像春语这样做成蔬菜汤，既然养胃又能补充营养。

此外，食用青菜还能补充叶酸。叶酸并不是只有孕期妇女要补充，事实上包括男性在内的成年人都要补充叶酸。世界卫生组织的推荐量为成人每天需要微克，而孕妇和乳母是微克每天。缺乏叶酸会对人体的正常生理活动产生影响。所以多吃蔬菜的好处不只是能帮助我们减肥，还能有益我们的身体健康。

这道小白菜鸡蛋汤，简单好做，又超低热量，同时也能做到营养均衡，非常推荐大家做来尝尝。