斤的我虎背熊腰，爱吃甜食，肚子也大，用了3个月的时间，减掉了30斤，肚子小了，锁骨也清晰可见。
今天就给大家分享我健康易瘦的生活习惯，一共总结了16个减脂特别适用的生活习惯，基本上覆盖了我们生活的方方面面。
很多人一开始减肥就是疯狂的节食+运动，其实这些都是反人性的行为，下面16个习惯我个人觉得是非常好用的，容易坚持，而且是不违反人性，这些方法毫无保留的分享给大家，记得点赞收藏起来。
01、喝水
减肥我们每天都要喝2~3升的水，记得要喝温水，一份的脂肪分解需要三份水的帮忙，而且如果你长期喝2升以上的水，皮肤也能保持透亮水润。
02、喝黑咖啡/茶
要培养自己喝黑咖啡或者喝茶的习惯，黑咖啡能帮助我们抑制食欲，长期喝黑咖啡可以帮助我们提高差不多15%-20%的基础代谢，最重要的是大部分喝黑咖啡的姐妹都没有便秘的困扰，如果你刚开始受不了黑咖啡的苦，可以适当加一些脱脂牛奶。
03、饭后不坐不躺
吃完饭不要立马就坐下或者躺下，这样非常容易囤积脂肪，而且对我们的胃也非常不好，条件允许的情况下，可以靠墙站20分钟左右，也可以选择去散散步，帮助促进消化。
04、多吃蔬菜
我们每天都要吃一斤的蔬菜，我其实在没有学营养师之前是非常不爱吃青菜的，结果就是非常容易便秘，现在就没有这种情况了。绿叶菜中含有丰富的绿叶素和膳食纤维，能够促进我们的肠道蠕动，还能帮我们养肝护肝。
05、保证一日三餐+细嚼慢咽
正常情况下，一日三餐是必须要吃的，吃的时候可以刻意细嚼慢咽，这个动作会增加我们的饱腹感，大部分的胖子吃饭都是非常快的，这样很容易就会吃撑。
我们吃饭的目的就是要吃到不饿，吃到你觉得你有充沛的精力，然后去继续做事情，而不是吃到撑，因为人一旦吃撑了，就会特别容易犯困，就非常想葛优躺，吃饱+葛优躺=长胖。
06、饮食少油少糖少盐
你可以自己在家做饭，如果怕油放多了，可以买一个喷壶，特别好控制量。对于控糖，我是吃米、面、奶、水果里面的这种天然糖，但我会控制量，不会吃很多。那像热带水果我基本是不碰的，因为糖分高的吓人。
07、久坐脚垫高
我们在上久坐的时候，可以拿一个小凳子，或者是一个快递的小箱子垫在我们的脚下，这个可以防止我们久坐的时候水肿粗小腿，也可以帮我们改掉跷二郎腿的习惯。
08、外食碳水和脂肪不同时摄入
平时免不了同事聚餐和朋友聚餐，那外食放松的时候，高热量的油脂跟碳水不要同时一起摄入。
比如说像我吃火锅的时候，只吃涮肉，毛肚，菌类，青菜这些天然的食材，不吃丸子这类的加工类食品，那像火锅面，米饭这些主食我也是不会吃的。
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