北京白癜风治疗费用是多少 http://pf.39.net/bdfyy/现在很多人都知道肥胖是能量摄入大于能量消耗，而面对琳琅满目的产品，以及人体所需要的营养素之间的平衡，消费者对此会显得脚忙手乱。如果吃不对，营养素跟不上，虽然体重下降，也会造成营养缺乏引起的并发症，或者某一类营养素不足，体重也无法减轻。
每个人每天要吃多少才会减肥成功？
肥胖形成的根本问题：能量摄入大于能量消耗，摄入的能量就会在人体多个系统的协同作用下形成脂肪，最终形成超重和肥胖。说到减肥，就不得说，热量的摄入问题，以及如何计算一个成人热量的摄入问题。每个人每天对热量的需求，与体重有关，也与活动量有关，
如下图：
比如，一个体重60kg的人，轻度活动量，每天所需热量约为30kcalx60kg=kcal也就是说：
如果他每天摄入kcal的热量，他的体重基本会维持不变；
如果他想增加体重，每日所需就必须超过kcal；
如果他想减肥，就必须每天饮食少于kcal，或者增加活动量（运动量），才有可能打破每日摄入与消耗之间的能量平衡，达到减肥的目的。
难道吃的越少就能量越少吗？
未必。摄入的能量和食物的数量不是正比关系，而是要看所摄入的食谱的种类和单位热量，比如同样重量的面包、可乐和蔬菜，蔬菜的热量远远低于面包可乐。所以如何健康全面均衡营养的膳食计划才是减肥或者维持理想体重的核心问题。
营养学家建议：以每天平均摄取大卡热量为基点。
1、降低热量的摄取：
如果一个人少摄取大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次克肉的食用量，而是每次克，这样就可以少摄取千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
3、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
4、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
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