白癜风医院有哪些 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks/之前，检查你们作业的时候，邱医生又挖出了一名减肥“标兵”。
小姐姐洋洋洒洒，一眼看过去真的是十分用心的亚子。
我来给你们还原一下，她的故事。
减肥75天，约莫2个多月。从斤到斤，共减重17斤。
过去因为懒，老早发现邱医生的食谱，也当没看见。
两年内，兜兜转转，抱着“躺瘦”的追求，试了不少“虽然很花钱但感觉没那么麻烦”的减肥法。
结果在反弹的坑底躺平，多斤有多没少，你说冤枉不冤枉。
心疼她的时间，和，钱包。
被冰冷的现实磋磨了一番后，她下定决心重新做人，啊不，吃我的“麻烦”食谱。
这次，她不再存侥幸心理，也不敢怕麻烦了。
甚至急的自己记下方子偷偷跑去药房抓药。
不过小姐姐后来也反省了，认为当时心态不可取，过于急于求成。
第一个月，自由度比较高，她就严格执行了食谱。
十天半个月来一次欺骗日，吃她爱吃的火锅，缓解“心理馋”。
偷懒不运动，在这一天也是被允许的。
她觉得一天涨几斤，再用一周减下来，好像很好玩？！？
可能我真的老了，无法理解小姑娘在想啥。
你之前不是超心急的嘛？
呵，善变的女人啊。
不过，减肥嘛，做人嘛，开心就好，慢一点也没关系。
恢复工作后，饮食和作息都无法落实，小姐姐麻溜地进行了自我调整。
排班时候正常吃饭，排休时实施减肥计划，认真吃食谱，多动多睡。
一个月大概瘦个5，6，7，8斤左右。
以前减肥，她不吃蛋奶肉，每天只两顿，以为能瘦，结果体重蹭蹭蹭地，往上涨。
而小姐姐老公因为担心她的身体，以往都超级反对她减肥。
唯独这一次，他举两只手和三条腿支持。
不但支持，并且陪伴。
就减肥而言，他是局外人，不易上当，目明心亮。
于小姐姐而言，他是爱人，在乎妻子的健康胜于体重。
都是男人，我觉得他很有眼光，能欣赏基础代谢减肥法，老婆一定会更健康更好看。
现在她仍在冲击目标体重，不疾不徐，掌握了方法，把控了心态，成功指日可待。
你们应该也发现了吧，减肥成功的人，多数都是情绪健康的。
健康是本，在减重的同时慢慢恢复健康，是固本培元。
这个故事告诉我们，与其浪费时间浪费金钱，不如早点承认基础代谢减肥法是最好的。
欺骗餐的妙用
在减肥过程中，不少小伙伴都很依赖“欺骗餐”。
所谓欺骗餐，又叫，放纵餐，快活餐，指的是坚持饮食控制的人，在持续一段时间低热量饮食后，纵情地摄入一顿高热量美食。
有人说，在经历长时间低热量饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的欺骗餐会使人基础代谢得到提升，维持减脂效率。
说实话，我并不是很赞同。
影响人体基础代谢的因素主要是性别、年龄和体表面积。一餐高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于长期的减脂行为来说，其实并没有什么用。
那欺骗餐有用吗？
当然有用！
划下重点，其实对大部分人来说，欺骗餐起作用的，主要还是心理而非身体。
在一段时间的严格饮食控制后，一顿不用在乎热量和营养的美食，可促进多巴胺的分泌，提升愉悦感，制造情绪缺口，舒缓压力。
人，有时候很简单，嘴巴开心了，脑子也就开心了。
但为了不影响整体的减肥效率，吃欺骗餐有几点需要注意。
1.尽量中午吃欺骗餐
虽说可以放纵，好好约个饭局，吃些平时安排不上的食物。
比如，火锅，pizza，烤肉，泰国菜，海鲜buffet等等。
建议把cheatmeal放在中午吃，一餐可以吃平时三餐的热量。
相对地，早晚餐最好还是控制在一定的热量值内。
尤其晚餐，吃太饱不利于消化，会影响入眠。
2.摆正心态，切忌暴食
欺骗餐是来让你过个嘴瘾开开心，不是让你胡吃海喝第二天不停忏悔的。
正常的心理活动应该是：“好久没吃**了，今天终于可以吃上了，开心。”
不应该是：“我坚持了X天，真不容易啊！要把想吃的全部吃一遍，犒劳自己！”
更不应该是：“我饿了X天，今天终于能吃饱了，必须要大吃一顿！
如果你是后两种心态，这个欺骗餐不适合你吃，很可能会形成节食暴食的循环。
3.欺骗餐频率要合理
一般建议是以10-14天为一周期来吃一次欺骗餐。
不能过于频繁，嘴都野了，还减啥肥。
也不能过于压制，爆发式饮食是很可怕的，热量爆表。
所以，顺其自然地满足自己胃的欲望，但不纵容。
给点阳光，又能全身心投入到下一阶段的减脂计划中去。
