对很多人来说，减肥路上最大的障碍不是张开双腿，而是控制嘴，因此经常有人问我，如果我坚持锻炼而不控制饮食，是否可以减肥？我将和你讨论这个问题。
为什么要张嘴张开腿？
我们减肥的标准之一是每公斤脂肪kcal，所以如果我们想减掉一公斤脂肪，我们需要创造一个kcal的热隙。
这一差距需要从热量输入和热量输出两个方面来实现，热量输入是众所周知的，也就是说，我们吃进体内的热量，我们通过控制我们的嘴来控制热量的输入。
热量输出有几个方面：基本代谢，消化食物的热量，和体育活动。对于前两项，我们很难做出重大改变，增加肌肉含量可以改善新陈代谢，这是事实，但改善的数量是非常有限的。
肌肉增重10公斤（可能需要3-5年或更长时间），由于肌肉生长时间过长，基础代谢低于kcal，因此并不显著。
我们可以控制的主要是体育活动消耗的热量，这就是为什么我们要扩展我们的腿-增加体育活动的热量消耗。
减脂不控制饮食就能锻炼吗？
从上面我们知道减脂需要在方向的摄入和输出之间产生热量差异，如果我们只控制输出，而不控制输入，可以吗？
从输出量来看，热量输出的最大比例是基础代谢，占全天消耗量的60%-80%，只有10%左右用于分解食物，其余10%-30%都是由体育活动引起的。
我们可以做疯狂的运动来增加卡路里的消耗，但是人体是非常聪明的，随着运动负荷的增加，人体会降低基础代谢和食物的热效应，以维持热量平衡。
这是学者提出的约束能源消费模型，人体每天能消耗的热量是有上限的，你越接近这个极限，身体就越能通过其他方式减少他的热量输出。
例如，如果你走步，你将消耗kcal，如果你走步，你将消耗kcal，如果你去继续走，增加的消费会越来越少，并不是说走路不会消耗热量，而是其他消耗项目的热量输出会减少，所以整体增加的热量输出就会减少。
我们每天所能消耗的热量有限，是导致减脂只通过锻炼而效率低下的原因之一，另一个因素是，当我们只锻炼而不控制摄入量时，我们努力工作一小时所消耗的热量可以在5分钟内被吃掉。
据《中国居民膳食营养指南》统计，56名体重为kg的女性以7的速度慢跑，一小时消耗.8kcal，而一杯中杯奶茶消耗了kcal。
虽然白跑在一小时内仍欠kcal，最重要是这种食物仍然没什么是饱的，而且你不会认为你吃了太多，并且控制晚餐的摄入量，这就导致了很累虽然很难锻炼，但是你不能减肥。
总结
因此如果我们仅仅用运动来减脂，很难产生足够的热间隙来促进体脂的分解，另一方面，如果我们不控制摄入量，很可能我们的摄入量远远高于身体的输出量，如果我们运动这么累，我们会胖而不是瘦。
运动的好处是毋庸置疑的，包括降低血压和血液中的甘油三酯，降低患2型糖尿病，中风和高血压的风险等，但在减脂的过程中，饮食控制是主导因素！
综上所述减脂，我们必须控制饮食，同时配合运动，以饮食为主，运动为辅，才能有效、安全地减肥。
