减肥别再傻傻的只会跑步了，这5种运动，“燃脂”效果不比跑步差
健身锻炼是促进体脂率下降，改善肥胖，同时强身健体的好方法，而减肥期间，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。
但是，单一的跑步训练会让人觉得枯燥，难以坚持下来，健身可以选择的项目有很多，燃脂效率比跑步高的也有，我们可以选择2-3种不同的运动交替训练，这样可以提升趣味性，也更容易坚持下来。
减肥别再跑步了，这几种运动，燃脂效率不比跑步差！
1.游泳
游泳适合大体重人群进行训练，水中有浮力，可以避免身体重量对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游动，无论是蛙泳还是自由泳，卡路里消耗会比跑步训练高。
不过，游泳需要比较强大的肺活量才能游得更久，不会游泳的人可以尝试水中漫步，只有动起来才能消耗卡路里。如果你单纯地泡在水中玩耍，那是无法达到燃脂的目的的。
2.撸铁训练
哑铃、杠铃之类的撸铁训练可以锻炼身体肌群，有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积。
我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手，刚开始的燃脂效果不太明显，但是长期坚持下去，燃脂塑形效果会越来越明显，瘦下来后身材比例也会更出色。
3.打羽毛球
羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目，可以在娱乐中锻炼身体，达到燃脂目的。打羽毛球的时候，你需要抬头看球，可以改善久坐出现的脊椎疾病，同时提高身体手脚的灵活性跟配合度。
一场羽毛球下来，你就会大汗淋漓，心跳加速。一周保持2-3次羽毛球训练，每次1小时以上，你的心肺功能也会逐渐提升，运动能力也会逐渐提高。
4.开合跳
开合跳是一个自重训练动作，不用出门就能锻炼，在家就可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟，只需要你利用琐碎时间就能动起来。
怎么完成标准的开合跳？我们需要保持直立姿势，收紧腰腹肌群，然后跳跃的时候双腿向外站立，双手向头顶靠拢，动作重复进行到力竭，然后短暂的休息后再重新开始开合跳，累计10分钟以上。
5.跳绳
跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。
跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
跳绳的好处：（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
已经开始入夏啦，再不减肥就来不及啦！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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