现代人常常遭受来自肥胖的各种威胁。脂肪肝、高血压、高血糖都是肥胖的常见伴生病。人们为了健康，不得不减肥。但是减肥各种方法又有各种的弊端。
首先要说的是你肥胖肯定是你吃的超过了身体需要。减少主食和肉类摄入是必不可少的。这是肥胖的根本问题。
然后就来说说常见的几种减肥方法：
第一种是运动减肥。我只想说，你想得太简单了。跑个五公里也只能消耗掉大概2两到3两的主食摄入或者三两瘦肉的摄入。你一顿吃8两主食，得天天跑15公里才行。你想一顿吃八两主食，只跑五公里来减肥，结果就是越减越肥。这么减肥我还没说副作用呢！脚踝受伤是常见副作用。我反复实验，一周跑三次，每次5-8公里。脚踝不会受伤。
第二种才是是减肥有效但是不用过于少吃的办法，那就是早饭午饭吃个饱，晚饭只吃3两主食加一两瘦肉。外加一周三次五公里。我当时血压高压高达.为了远离一辈子得高血压，强制减肥，从93公斤减到了78公斤。血压也下降到了左右。至今二十年过去了，没有高血压的风险。这种方法需要你买一双品牌跑鞋，并且一周最多跑四次。脚踝受伤也是这种减肥方法的常见疾病。
第三种方法是控制摄入。我买了厨房秤，炒菜油量杯。每顿主食60克。肉菜20毫升，素材10毫升油，一天2两瘦肉。这种方法按说体重你想降到多少就能降到多少。我从83公斤降到71公斤后，主动停止了这种饮食。把主食增加到每顿70克。体重就不上不下，71-73公斤范围内来回波动。这次减肥无疑效果巨大，我十多项近二十项的全血检测不合格到全部合格，精神和体力都有明显增加。但是他的副作用也在慢慢向我逼近。我因为为了达到更好的体重计上的减肥效果，喝水少了，导致我的上了肾结石，现在又在天天喝水跳绳去除肾结石。并且减少主食的危害还不止肾结石，因为我减肥，我爱人跟着我少吃饭，把她也减了10斤。原本她一顿饭吃60克，她为了瘦的快，只吃35克。瘦是瘦下来了，可是她不久就得了非萎缩性胃炎。我把她每顿主食将增加到55克，她的胃炎才好。这种减肥方法的好处是不用有太多运动，体重就稳定下降。也能控制住它不反弹。
最后一种减肥方法是用减肥神药司美格鲁肽减肥。二个问题，这药本质上是扰乱胰岛素的正常工作，通过神经起作用，你吃的一多，就会恶心呕吐。我用这药得上了厌食症。我堂弟得上了抑郁症。我擅自不听医生建议，减少用量，才算是把副作用控制在能忍受的范围内。这药除了副作用大，注射后头两天特别饿，不过减肥效果还挺明显，我特意多吃了点，才控制了体重下滑快的问题。这种方法仅适合糖尿病患者减肥，不适合普通人用，副作用太大。非用不可，那就根据自身身体反应决定计量。一般一周后医生都要求你一周打0.5毫克。我擅自降到0.4毫克，才把严重的厌食症给去除了。36转为0.5毫克，每0.1毫克3.6转。根据自身副作用决定多少转，多试几次就知道自己适合多大计量。但是还是不建议大家用这种方法。
效果最佳且减肥无下限的方法就是方法三。你可以想把体重降多少就可以降多少。但要多喝水，并且不能低于50克主食，否则容易饿出胃病。
希望我的减肥心得能帮到打算减肥的你。身高一下，体重一过83公斤，就该进入减肥模式，不然迟早有疾病缠上你。
