白癜风初期的治疗方法 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/150102/4549564.html本文导语：这5种食物低脂又饱腹，平时可以当主食吃，经常食用体重很快就嗖嗖降回两位数。
大家好，欢迎来到碧碧为食喵的美食频道，今天我们的话题是：想要减肥就要多吃这5种食物，它们低脂又饱腹，平时可当主食吃，经常食用体重很快就降回两位数。
一说到主食，很多人对它都是敬而远之，因为他们觉得碳水化物就是导致肥胖的主要原因之一。
不少人为了保持苗条的身材，平时会严格控制碳水化物的摄入量，甚至完全不吃含碳水的食物。
不吃碳水食物危害大，如果体内摄入碳水量过少，人们会出现失眠脱发、脾气暴躁、情绪低落、记忆力变差，甚至昏迷等症状。
总之碳水化物食物是一定要吃的，如果大家会正确地选择优质的碳水化物食用，那完全不用担心发胖的问题。
碳水化合物分为简单碳水和复杂碳水两种，简单的碳水化物会快速被人体吸收，从而使血糖在短时间内大幅度变动，因此容易产生肥胖。
而复杂碳水化合物吸收、消化速度较慢，不容易引起人体血糖指数变化，非常适合减肥人士食用。
今天碧碧就给大家推荐5款复杂型碳水化物，它们非常适合减肥人士食用，可以用来当主食吃，根本不用担心变胖的问题。
1.燕麦
燕麦是一种全谷物的食物，具有降低胆固醇、安稳血糖、促进肠胃蠕动、防止便秘、减肥降脂等功效。其实燕麦的热量并不低，但它升糖指数低，因此很适合在减肥的时候食用。
每日的早餐可以用燕麦代替，加入一些坚果、鸡蛋、水果更能保证自身营养均衡，大家不妨一试。
市面上卖的燕麦有很多种，减肥效果顺序如下：传统燕麦片快熟麦片即食麦片零食麦片
2.荞麦
荞麦是非常理想的减肥食品，与其他谷物相比其营养价值绝不逊色。荞麦有改善心血管、降低血脂和较好的减肥作用。
荞麦一般用来做成面条，所以平时喜欢吃面食的小伙伴可以用它来代替其他普通面条。
3.糙米
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，因此其营养价值要远高于其他白米。
糙米中所含的膳食纤维是同等量白米的6倍之多，因此它具有很好地促进肠道蠕动、改善便秘、减脂作用。想要减肥的小伙伴可以用它来代替白米饭哦。
4.薯类
薯类也是一种优质主食，它富含优质蛋白质、淀粉、矿物质、果胶和纤维素等营养素，因此营养高、饱腹感好，适量食用有助于减肥。
薯类做法多样，可以和米饭一起煮，也可以单独煮或烤，味道都很不错，但是要注意别一下子吃太多了，否则体重没有减下去，反而更胖了。
5.玉米
跟普通白面、大米相比，玉米热量就显得很低了。玉米富含膳食纤维，有很好的饱腹感，能有效地控制体重上升，对减肥人群来说是一件好事。
玉米可以整根水煮，也可以把玉米粒剥下来榨汁、煮粥或做成沙拉，不管哪种做法都非常健康又低热量，想要减肥的小伙伴一定要多吃。
以上5种食物非常适合减肥人士食用，体重超标的小伙伴要多吃，可用它们代替普通主食，再搭配一些鸡蛋、鱼、瘦肉、水果一起吃，减肥效果会更好。
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