跑步,如何提高减肥效率避开4个跑步误区, [复制链接]

很多人都觉得跑步减肥是最有效的减脂运动，但是一旦你陷入跑步的误区，无论你怎么跑都是徒劳。

4个跑步误区，如果你可以避开的话，相信很快你就可以减脂成功，正确的跑步方法能加快你减脂的步伐哦。

第一个、控制跑步的速度

有的人以为跑步跑的越快越能燃脂，其实这是错误的想法，快跑就相当于无氧运动了，无氧运动是训练出肌肉的运动，如果成了小粗腿，要减掉腿部脂肪就更加有难度了。

跑步要掌握好速度，慢跑能够有助你燃脂速度加快，还能让你瘦腿。跑得快容易累，而且体重也不会有下降的趋势，只会让你丧失减肥的信心，所以掌握好跑步的速度非常重要。一般建议6-8公里/h。

第二个、控制跑步时长

跑步减肥不是时间越短也好，也不是越长越好，如果你想快速减脂，光靠跑步这不成，单单跑个15分钟，只是让你身体的水分流失，而不是燃烧脂肪。据统计，如果你每次慢跑40分钟，大约一周可以减掉1斤左右的体重。

跑步也不适宜跑太久，这样容易让你的膝盖和身体都吃不消。

第三个、跑步后没有及时拉筋

很多人都没有跑完步之后要拉筋的习惯，拉筋是为了让你的腿部肌肉得到放松和伸展，长时间的跑步让腿部肌肉充血，如果不做拉筋，很容易形成肌肉腿，这样更加难减脂了，还会影响个人形象。跑步后拉伸能让你腿部更加的苗条，还可以持续性的助你燃脂。

第四个、没能控制饮食

减脂主要还是通过两个方面控制，饮食和运动，那么运动你做到了，体重还是没能减下来，那就是饮食方面的问题。如果你一边跑步，一边还是照样大吃大喝，还是零食饮料不断的话，那就别浪费力气跑步了，这汗算是白流的了。少吃高热量的东西，只要你能控制摄入热量小于输出热量，你的体重就一定能降下来。

建议多吃菜少吃肉，三餐以清蒸为主，多吃水果，远离各种零食、啤酒、饮料，能够有助于你每周减多1-2斤哦。