作者：十一营养师
本文主要介绍下减肥期间的常见可选食物，包括主食、水果、肉类和蔬菜类，本文适合收藏！！
很多朋友喜欢收集减肥食谱，但是我们要知道，食谱和减肥成功没有很大关系，关键是我们吃了多少。比如猪蹄能量很高，但是一天就啃一口，那也不可能胖起来。可乐看着能量低，但是一天好几瓶，想瘦都难（除非机体本身有慢病）。
下面就不多说废话了，直接进入主题：
一、减肥常用主食（单位：千卡）
大米：
糙米：
小米：
薏米：
黑米：
青稞：
荞麦面：
燕麦：
玉米（鲜）：
甘薯（白心）：
甘薯（红心）：61
二、减肥常用蔬菜
1.低能量区
（10~25千卡/g）（全为鲜品，非干品），此类蔬菜，理论上不限量供应，但一般不超过g/d。以下所有蔬菜可以随意交换。
秋葵、韭菜、圆白菜、卷心菜、蘑菇、茄子、南瓜、竹笋、红心萝卜、苦瓜、青辣椒、芹菜、奶白菜、丝瓜、大白菜、甘蓝、花椰菜、西葫芦、鸡毛菜、空心菜、平菇、白萝卜、绿豆芽、葫芦、黄瓜、芥菜、西红柿、莴苣、莴笋、小白菜、油菜、娃娃菜、海带、樱桃萝卜、生菜、油麦菜、冬瓜。
2.可选择区
（25~40千卡/g）（鲜品，非干品），可放在休息日使用（欺骗餐的日子）
洋葱头40
胡萝卜39
红辣椒38
芹菜叶35
杏鲍菇35
豆角35
香菜33
金针菇32
四季豆31
荷兰豆30
青萝卜29
菠菜28
小葱27
西蓝花27
鲜木耳27
彩椒26
茭白26
香菇26
三、减肥常用肉类
主要就是挑瘦
猪瘦肉/里脊：
猪肝：
牛里脊：
牛肝：
羊后腿肉：
羊里脊：
鸡胸肉：
鸡腿：
鸡肝：
鱼类非必要建议一周一天即可（沿海地区除外）
青鱼
鲑鱼
草鱼
鲤鱼
鲫鱼
鲈鱼
鲢鱼
鲟鱼
沙丁鱼89
黑鱼85
四、减肥常用水果
不喜欢吃可以不吃，或者一周一天即可。
1.相对低能量区（26~45千卡/g）
菠萝44
桃（代表值）42
橘42
枇杷41
李子38
杏38
柠檬37
芒果35
哈密瓜34
葡萄柚33
草莓32
西瓜（代表值）31
木瓜29
香瓜26
2.相对高能量区（大于45千卡/g）
椰子
榴莲
枣
香蕉86
柿74
石榴（代表值）72
桂圆71
荔枝71
无花果65
猕猴桃61
桑葚（代表值）57
火龙果55
苹果（代表值）53
梨（代表值）51
橙48
樱桃46
葡萄（代表值）45
#好吃又能减肥的食物#
更多内容欢迎
