女性更年期过后，不少人体重开始难以自控，感觉蹭蹭蹭往上涨，以前很苗条的身材，几年功夫就变成了“肩宽体胖水桶腰”，是咋回事？
一个好朋友见了我，打开了话匣子。
她说前几年备受更年期综合征的困扰，心想赶紧过去就好了。
折腾了几年以后，更年期是过去了，但没想到身材“走形了”，以前的衣服都不能穿了，老公孩子都嫌弃她“发福”了。
最重要的是体质还大幅下降，经常走走路就觉得气不够用，上下楼买个菜就心悸，和之前的身体素质相比差远了，感觉自己瞬间进入了老年行列。如今朋友给儿子带孩子，似乎也觉得体力吃不消。
她看见了我还是以前的老样子，就羡慕地说“哎呀你真好，你是怎么保养的身材？跟少女一样苗条紧致呀？”我告诉她你羡慕不了，我这可是“遗传”。
确实有遗传因素存在，但是女性更年期后的自律也不可忽视。
更年期后体重难以控制怎么办？注意这三点，保持“少女”身材不难
第一，女人一定要动起来、舞起来、勤快起来。
更年期之后，不少女性朋友都变得比较慵懒，不爱运动了，总喜欢在家里“猫着”，不是看电视就是刷手机，还特别爱睡觉。多吃少动才是体型发胖的根本原因。
不少女人爱吃零食也是导致身材“走形”的原因之一。虽然做家务，但总体比以前运动少了，而吃得不少，就导致身体于无形中增重。
身体一旦储存脂肪成为习惯，你就会总有一种饥饿感，则有继续进食的欲望，结果越吃越胖，身体可能越差。
建议：一定要重视运动，保持每天运动在半小时以上。要养成坚持走路或散步的好习惯。发现自己体型偏胖，最好每天称一下体重，以提醒自己做好适当控制。
运动是“减肥”的最佳方式之一，也可以大幅增强免疫力
第二，控制好的情绪和快乐的心情，有助于促进新陈代谢。
良好的情绪、快乐的心情有助于改善消化系统环境，提升脾胃功能，促进肠蠕动。
女人身体的内环境和谐、平和很重要。步入更年期，有的女人开始变得碎嘴子，这也看不惯、那也不顺眼，还喜欢生“闲气”，心绪波动时用餐就会阻碍消化系统的良好运行，代谢也缓慢，导致摄入的热量难以消耗。也许还会出现某些疾病。
女人的情绪控制得好，是会延年益寿的。生活自律性强，体重控制得好，人生后期就会减少很多疾病的发生，确保生存的质量。
建议：少操心、少生气、少郁闷，提醒自己每一天都要快快乐乐，人生短暂，不要让坏情绪“打败”了自己。
此外每天练习收腹提臀、活动腰部很有必要。常系腹带（不要太紧）也有诸多好处，可助于保护腰部、养护肾脏，也会让自己适当饮食。如果身体没有疾病，平时还可以踢毽子、跳绳、跳舞等，都是保持好身材不错的健身方法。
经常活动，保持一颗“少女心”和旺盛的生命力
第三，一定要控制好饮食，坚持每周两天轻断食。
更年期后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
身材发胖以后，循序渐进增加运动量，让身体适应
就是说，更年期之后如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
其实女性过了更年期有点肉肉比较好，可增强抵抗力、预防疾病，但要控制在标准体重范围。如果难以控制地增“膘”，还可能会有某些疾病的潜在风险。
建议：搭配好一日三餐的饮食，尤其晚饭尽量吃得早一点，饱腹而卧不仅长胖，还可能导致百病缠身。
饮食结构尽量多元化，食材的热量低一些，少油腻油炸物，选择比较容易消化的食材，少油低盐，多吃蔬菜适量主食，而且尽量保持一周内有两天是轻断食的。
养成轻断食的生活方式，可以让身体负担少，代谢平衡，就不会出现肥胖，尤其是“水桶腰”。
面对美食诱惑，要有所节制，坚持轻断食，见效快！
想要减肥的人应该坚持自己做饭，在这两个断食日，要将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
轻断食的两天里呢，早餐不妨吃的相对丰盛一些，主食、蔬菜以及肉类都要吃一些。不过为了降低血糖升高的指数，可以在吃早餐的时候，先吃菜蔬肉类，后吃主食。
晚上那一餐，就可以只吃菜蔬不吃主食了，而且可以适当搭配一些鱼、虾或者豆腐这些低脂肪蛋白，提升了饱腹感，也能维持肌肉量，同时血糖又不会升高。
轻断食对食物种类的要求是丰富多样的，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养，可以放心！！！（六周就能养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。）
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