晒晒我的减脂餐，不节食不挨饿，闺蜜照着做，一个月瘦了12斤
最近和闺蜜们互相讨论得最多的，依然是减肥减脂的话题，要知道，人到中年，新陈代谢放缓，随着年龄的增长，不只是年轻人，越来越多中年人都纷纷加入了各种减脂营。科学的锻炼，适当的燃脂课程，都能带动身体更好的燃烧消耗身体囤积的脂肪。以前说不吃就能减肥，这方法见仁见智，但是现在更多的人对减肥有了更多选择，健身餐，在各大写字楼白领们的日常饮食中，是最常见也最受欢迎的一种饮食方式。
为了拥有更健康的体态和状态，减脂减肥的误区也有不少，今天就来晒晒我的减脂餐，不节食，不挨饿，照着做照着吃，闺蜜一个月瘦了12斤，塑形还特别有效果，腰身也跟着紧致了。如果你也在减脂减肥的路上，又或者，你也准备减肥减脂，不妨看看这篇食谱，或许会让你对健身饮食方面的常识有更深的认识。
食材：糙米克，清水克，鸡胸肉克，淀粉1茶匙，料酒1茶匙，红菜椒1个，毛豆30克，橄榄油2茶匙，盐少许。
具体步骤：
1.首先要说的是，减肥要正确对待你的一日三餐，主食是碳水，必须要适当摄入。糙米是粗粮，升糖速度较白米饭慢，也是非常推荐的减脂主食之一。但是糙米质地较硬，最好提前浸泡一晚上，然后加入1:1的清水，焖煮成熟糙米饭。
2.鸡胸肉切成小块，放入淀粉、料酒和少许橄榄油拌匀腌制。健身餐里少不了鸡胸肉，因为它价格便宜，超市、菜市场都能买到，准备上一小块的分量即可。
3.为了营养均衡健康，再准备一些时令的毛豆/青豆，红黄彩椒各1个，彩椒含甜味素，可做沙拉生食，或者像我一样，把它们切成小粒，颜色好看，赏心悦目。
4.炒锅烧热，放入适量橄榄油，把鸡胸肉丁放入炒锅中，翻炒几下，然后加入毛豆粒（毛豆可以提前汆水煮熟），彩椒粒翻炒均匀。
5.加入煮熟的糙米饭，翻炒拌匀，最后根据个人口味，加适量食盐，就完成了。
好吃又好看，营养一点也不落下的糙米饭，加了2种食材，口感好，营养丰富，减脂减肥的煮熟，肉和米饭都齐全了，适当的运动，健康享瘦，抓住8月夏季的尾巴，下厨试试吧！
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鸡肉也可用牛肉或者虾仁替代，减肥餐里的肉类多建议用高蛋白质的肉类，猪肉含脂肪较多，不大推荐哦。
这一份主食也可以作为便当，有肉有主食，自带午饭上班，不用吃外卖，更健康。
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！
