导语：很多人为了减肥经常会采取运动的方式，而很多人在运动的时候都会选择跑步，其实跑步特别的简单，对于时间以及场地要求不是特别的高。
其实现在的运动方式非常的多，除了跑步之外，还有以下这几种，不妨了解一下。
最燃脂的10种减肥运动，跑步排第一，你知道跳绳排第几吗
1、跑步
其实很多人在减肥时都会选择跑步，这项运动特别的简单，而跑步给一个人带来的好处与时间、速度、心率有很大的关系。
如果跑步的速度不同，消耗的能量以及热量也是不一样的，由于每个人的体质不同，跑步的速度也不一样。
一般情况下，女性跑步速度可以保持在一小时6~8公里，男性可以保持在1小时8~10公里。
2、快走
走路也会消耗热量，有些人为了减肥会选择快走，如果快走一小时的话，大约会消耗千卡热量，如果平时不喜欢跑步的话，可以尝试一下快走。
3、有氧运动
其实现在的有氧运动种类也特别的多，如果运动不同的话，消耗能量也是不一样的，高强度的有氧运动，如果以一小时计算的话，能够消耗千卡的热量。
每天坚持40分钟的有氧运动，可以加快基础代谢，促进脂肪燃烧。
4、自行车
很多人在减肥的时候，也会选择骑自行车，其实骑自行车的速度不同，燃烧的热量也是不一样的，应该根据自己的实际情况来选择合适的速度。
坚持骑自行车的话，还可以加快血液循环，有利于血管健康，还可以使大脑变得清醒。
5、球类运动
现在的球类运动也特别的多，如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等，坚持球类运动的话，可以有效愉悦身心，帮助身体消耗热量，球类运动还可以有效放松肌肉，保持身体协调。
6、游泳
游泳这项运动也特别的安全，对感觉不会造成伤害，消耗的热量也非常的多，如果以一小时为例的话，消耗的热量大约在卡路里。
7、跳绳
跳绳这项运动可以有效减脂，运动起来也非常的简单，可以使全身的肌肉都参与进来，可以甩掉大腿以及腹部多余的赘肉，还可以塑造形体，改善心肺功能。
8、打拳
坚持打拳一小时的话，大约会消耗千卡的热量。
9、爬山
有些人在平时也会选择爬山，其实爬山一小时的话，消耗的卡路里大约在卡。
10、爬楼梯
有些人在运动时也会选择爬楼梯，坚持爬楼梯一个小时，大约消耗的热量在千卡。
结语：在运动的时候应该结合实际情况，选择适合自己的运动方式，效果会事半功倍。
