很快就要到了露手露脚的季节，如何合理减肥？春天不减肥，夏天敢出门吗?
一日三餐如何吃才能减肥又健康？以下推荐一个食谱，坚持四个月到半年，能减30到40斤
早餐
五粒坚果，一个鸡蛋，一瓶牛奶
午餐
麦片粥，鸡胸肉g，水煮蔬菜g
晚餐
米饭g，牛肉g,水煮蔬菜g。
加餐食物：ml纯牛奶=ml酸奶=20g肉干=20g黄豆=20g鱿鱼干=1~2个鸡蛋白=50g生肉=50g豆腐干=g豆浆=g水豆腐
主食的替换：g主食（熟）=g米饭=40g面包=g熟面条=玉米棒=g粥=65g馒头=g地瓜/芋头=g莲藕/土豆=g山药/淮山=g老南瓜=90g榴莲=g去皮香蕉=30g燕麦=80g牛油果=g马蹄=40g红枣干=35g蛋糕=30g板栗（去壳称）=80g榴莲
生肉的替换：g生肉=2个鸡蛋=g水豆腐=g豆腐干=干的腐竹28g=50g豆腐皮（千张）=40g黄豆/黑豆=ml牛奶=40g肉干=20g黄豆/黑豆（干）=50黄豆（湿）=老豆腐[/cp]
