节食减肥和运动减肥，到底哪个效果更好更健康。很多人都说节食减肥的效果是比较明显的，但并不是说我们就要提倡节食减肥，我们需要合理的控制饮减肥还是需要配合着跑步运动减肥呢？想要知道那个减肥效果，就让们先来说说到底如何才能通过饮食合理的减肥。
1、控制有糖分的食物摄取。
很多跑步运动的人都知道，不要摄取太多的糖分和吃太多含糖量高的食物和饮料：可乐、雪碧都不可以，如果你身体消耗的糖很少，剩下的糖就转化为身体里的固定能力脂肪囤积起来。
2、少吃油炸高热食物
高热量油炸的食物，都是减肥道路上的拦路虎，吃一顿等于白跑10公里，如果你平时比较细心就会发现，其实这些高热量食物就是所含糖量、淀粉和油脂比较高的食物，所以我们要远离这些食物。
3、多吃碱性的食物。
消化最终的是胃液，胃液是酸性的加了碱性食品的中和可以达到保护胃粘膜，增加胃排空的时间所以会更加有饱腹感。蔬菜里的纤维素可以帮助清理肠道，将多余的热量更快地排出体外，这样能更好的帮助减肥。
4、饮食要有规律可以少食多餐。
现在很多人都提倡少食多餐，知道该吃什么的同时应该注意在什么时候吃，首先是早上摄入量比较多，晚上摄入量食物的比例一定要少，同时可以多喝水加快新陈代谢的速度，不过不要过多每天2-3升即可。
5、多跑步多做有氧无氧运动。
其实减肥的人也知道，如果你身体过胖光靠节食是很缓慢的，我们需要动起来跑起来，通过跑步去消耗体内的脂肪，这样可以达到健身的效果。但是大量的运动会让你有饥饿的感觉，如果你又摄入大量的热量，之前的汗水也就付之东流了。因为身体消耗能量的顺序是先将你刚刚摄入体内并转化为糖的能力消耗掉，之后才会消耗固定能量脂肪。每次运动的时间一定要把握好，最少坚持跑步30分钟，最多不要超过1小时。
说了这么多减肥重在健康减肥，只有合理的控制饮食和跑步运动结合，才能达到健康减肥的效果，所以，在减肥过程中，不能再让自己饿肚子了，否则身体的不安全感就会一直起作用，阻碍你的减肥计划。瘦身不是跟身体作对，要让身体在健康的状态下瘦下来，控制饮食加适量运动最好了。
