减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
现在的人不说“以瘦为美”，但大多数的人都希望自己能变瘦，所以很多人加入了减肥的行列。
可是减肥过程中越来越多的人发现，自己使用了各种各样的减肥方法之后，身材并没有发生明显的变化。
其实减肥是一个循序渐进且是一个非常漫长的过程，今天我们就一起了解一下减肥时最好不要吃哪些主食，否则容易前功尽弃。
减肥时不吃米饭有用吗？
作为生活中常见的主食之一，米饭是很多人都心仪的食物，但很多女性都会在减肥期间可以避免摄入米饭，觉得米饭中的碳水化合物会在体内转化为糖分，从而导致体重上升。
不可否认，这一说法确实有些道理，但却有些片面，碳水化合物也是人体必要的营养物质，如果长期缺乏，也会引起多种不适症状，给身体健康造成威胁。
当减肥不吃主食时，可能会给胃部带来一定的压力，分泌了大量的胃酸，刺激着胃黏膜，利于胃部健康。
在减肥过程中，可以适当的吃一些米饭，适量的补充了体内所缺的能量，从而更好地缓解了饥饿现象，对于胃肠道的保护也有着一定的辅助作用。
与米饭相比，可能很多朋友喜欢吃的下面这几种主食，其实，这些主食才更容易使人发胖，若是经常吃，可能减肥难以起到显著的效果，对身体健康也不利，看看有你经常吃的吗?如果有，建议大家少吃。
容易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，尽量要少碰
1.手抓饼
很多加班族，不管是中午还是晚上为了更好地提高工作效率，对于饮食也是蒙蒙的一片，晚上下班在小地摊随便买点吃的，充充饥也就了然过去了，之后开始了踏上加班的路程。
手抓饼的味道是独一无二的，里面还加上了蔬菜，到它出锅的时候，那味道简直就是绝了，他们认为这种食品的能量和脂肪低，不会对体重造成太大的影响，其实在制作过程中加入了大量的甜面酱和肉类，这会导致热量直接提高，从而引起肥胖。
2.油条
油条中的热量非常高，属于十分典型的高油高脂高热量的食物，对于减肥的人群来说，尽量不要吃油条。
除此之外，在油条制作的过程中，为了保证油条的外观，还会在炸油条时添加明矾这种物质，经常摄入，会对身体造成危害，尤其是对于中老年人来说，经常吃油条还会诱发心脑血管问题。
3.肉包
很多人在早餐的时候喜欢吃一些包子，而且有一些肉包子，虽然说非常的美味，但是在调制过程中，肉馅中可能加入大量的调味品和食用油。
本身包子含有一定量的碳水化合物，再加上脂肪过多的肉馅摄入过多就会造成肥胖的情况，所以这也是不建议减肥期间常吃的。
4.面包
工作忙碌的上班族为了节省时间会在办公桌上常备面包，爱美的女孩子为了避免长胖选择吃全麦面包。不管是普通面包还是全麦面包，糖分和热量都不比米饭低，也是用面粉制作而成。
面食的含糖量比较高，在制作过程中加入奶油、糖精等调味料，经过高温烘焙口感不错，面包吃多了也会长胖，市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的，真正的全麦面包口感并不是特别好，入口粗糙，如果喜欢吃全麦面包，对减肥是有一定帮助的。
5.泡面
泡面对于很多人来说，可能经常会作为主食吃，但常吃也不利于掉肉。很多人吃的泡面其实也是油炸食品，淀粉含量多，再加上调料包，泡好之后，里面的油脂、热量、盐分都比较多。
尤其很多人吃完面后还会把泡面汤都喝干净。想减肥的人若经常把泡面当主食吃，可能难以成功减重。
减肥期间，主食吃什么好？
1.薏米
薏米可以帮助我们身体去除湿气。不过薏米是偏寒性的食物，所以建议大家一周吃三次薏米就好了。在养生的角度里面看来，薏米具有很好的健脾效果，对于很多消化不好的人来说，薏米具有健脾胃的效果。
夏天的时候吃薏米粥可以给身体达到祛湿的效果。薏米所含有的热量并不高但是却含有丰富的膳食纤维。薏米可以当做减肥主食，因为饱腹感强，可以让我们对其他食物减少摄入。
2.玉米
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用。
3.燕麦
燕麦属于全谷物，燕麦中的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感。少吃一点也是会感觉肚子很饱的。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，现在很多燕麦中含有很多的糖分和热量。
4.紫薯
紫薯中所含的花青素比较丰富，能清除自由基，延缓衰老，而且紫薯中所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄。将紫薯当做主食食用能增强饱腹感，减少热量摄入，对减肥有好处。
5.紫米
紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素B1、B2和叶酸，多食用紫米除了能够减肥以外，可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。
如果想减肥，应该选择科学的方法，例如，饭前喝一杯水可以增强饱腹感，降低食欲，还要坚持锻炼，想减肥的人可以选择游泳和跑步，这不仅有助于燃烧脂肪，增强骨骼，提高身体免疫力，而且可以使身体更加完美。
