同样是减肥,为什么别人瘦得快,你却瘦得慢?越减越肥?如果你遇到了类似的困惑,可能是没有理清一些减肥谜题,它们才是你减肥路上的“拦路虎”,是你瘦不下来的根本原因。减妞盘点来4个典型的,接下来胖友们可以对号入座了。
一、体重没有变化,说明减肥没效果?
不知道这是不是你?在减肥一两周后,看不到体重变化,就开始心灰意冷……
其实,减妞想说的是,减肥是否有效果,不能只看体重,更重要的是体脂率。
为什么这么说呢?这是因为,同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。所以同样体重的两个人,比如你和健身教练,为什么健身教练的身材更好,原因就在于人家的体脂率低,肌肉多,所以看起来身材更好。
二、晚上八点以后,就不能吃东西了?
网传晚上八点后不能吃东西,否则就会变胖。这其实是一个误区。
原因很简单,导致长胖与否不取决于吃饭的时间,关键是吃了什么以及吃了多少。换句话说就是,只要热量摄入超过了热量消耗,就一定会引起脂肪堆积的。晚上由于运动量少,代谢缓慢,热量摄入并不会像白天一样很快消耗掉,所以建议大家少吃高热量食物。深夜实在饿了,推荐吃这几类:酸奶、玉米、燕麦、凉拌菜。
三、跑步要超过30分钟,脂肪才能燃烧?
很多人听说过这样一种说法,就是跑步20、30分钟以上才能燃脂,时间达不到就不能燃脂(只是消耗糖原),真的是这样吗?
真相:从运动一开始,糖和脂肪就是同时为运动供能的,只是在运动的前20分钟以糖为主,脂肪为辅,之后随着时间的延长,脂肪的供能比例逐渐提升——所以这并不代表要超过某一个时间,才能打开脂肪消耗的“开关”。
四、减肥就是要把脂肪全部练成肌肉吗?
减肥时,很多胖友都会有这样的想法,觉得减肥就是把脂肪练成肌肉,殊不知二者根本就是完全不同的身体组织,是不可能相互转化的:脂肪不可能变成肌肉,肌肉也不可能变成脂肪。
瘦肚子、瘦腿是同样的道理,不是说你做几个卷腹或者抬抬腿就可以达到目的,因为根本不存在局部减脂。减脂减全身,当全身脂肪减少的时候,肚子、腿上的脂肪就会减少。所以减妞建议你可以多做做全身运动,效果更好。