北京白癜风最好医院在哪 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html减肥是现如今大家经常热议的话题，而老王我作为朋友圈中的减肥达人，也经常被问及很多关于减肥的问题。
特别是关于跳绳和跑步哪个更能有效减肥这个问题，我觉得还是挺有讨论一下的意义的，毕竟面对现在市面上各种各样的有氧减肥方法，实在是不知道该做什么好了~
有氧运动有很多，像减肥操、骑行、游泳、跑步、跳绳、波比跳，这些都是大家比较常见的有氧运动，而这其中跳绳和跑步算是认知度最高，同时训练成本最低的两项运动了~
跳绳的话有根绳子，找个空旷点的地方，跳就是了。跑步就更简单了，找条人少的马路，跑就是了，连绳子都省了。
每天跳绳次，和每天跑步5公里，坚持1个月哪个减肥效果更好？
可是这两项运动到底哪个减肥效果更好呢？
跑步和跳绳的区别
但是对于有的人来说他不怎么运动，也不确定自己到底喜欢跑步还是喜欢跳绳，所以在这我们对跑步和运动做一下对比。
首先，跑步其实对场地的要求比跳绳的高，因为我们需要一个平整的而且还比较大的空间才能跑起来，而跳绳则不需要，所以如果你的工作比较忙并且居住的附近没有这样场地可以考虑选择跳绳，当然这些都是看你自己的喜好，如果你偏喜好跑步，我相信你也能挤出时间去比较好的场地去跑步。
其次，跑步对于膝关节的压力相比于跳绳肯定会低，其实不管是跑步还是跳绳对膝关节肯定都有压力，如果你是一个体重非常重的朋友从健康考虑的话，不管你是喜欢还是喜欢跑步这样两种运动都别做，因为非常的不安全，先通过游泳以及控制饮食把体重降下来然后再去挑选你喜欢的运动，同样如果你的膝关节感觉经常的疼痛先选择对膝关节压力小的跑步。
跑步和跳绳的减脂效果
那么在跑步和跳绳当中哪一个减重的一个效果最快、更容易操作呢？
我们都知道如果说想获得一个很好的减脂效果的话，我们是需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制运动的强度，人体只有在运动强度比较高的时候才能充分的燃烧脂肪，一般来说如果心率没有达到以上的运动方式都只是属于一个正常的消耗，这种运动强度是可以减去身体当中的一些液体，比如汗水，但是总共的热量不会有太大的消耗，不过这个事不能强求，你没有足够的运动经验，并且身体素质不是特别好的话千万不要急于求成的把你的运动强度调到那么高，不然会发生危险，你可以通过循序渐进的方式每天增加一点运动强度，或者是说你的身体确实不允许你达到很高的运动强度那咱们还可以通过饮食来增加热量的消耗。
但如果你的身体条件允许你进行很高强度的运动，无论是在跳绳呢还是跑步呢，一般成年人需要在心率以上的时候呢坚持1个小时左右能够获得一个很好的热量消耗效果，但这里要注意的是心率在以上坚持1个小时，不是说你从始至终的运动一个小时，你可以在中间有休息的时间，休息个5分钟或者是10分钟都可以，只要保证高强度的运动的时间达到1个小时就可以。
那么说两种运动的减脂效果到底哪个好，其实跳绳要强过于跑步的，因为我们可以把跳绳看作为HIIT运动，要知道HIIT运动对于减肥的效果是公认的，那么什么是HIIT？
HIIT的意思就是高强度间歇式运动，也就是说你先进行强度较高的运动持续，然后再休息或者是改成强度较低的运动，持续几分钟后再改成高强度运动，这样的运动方式能够让我们消耗更多的热量，并且在运动之后的48小时脂肪大量燃烧的效果还是存在的。
跳绳消耗的热量更高
那么你说跑步和跳绳，很少有人说跳绳能一口气跳1个小时，因为跳绳还有一部分无氧运动的元素，尤其是我们的腿部肌肉是需要不断的发力来帮助我们起跳，这就使得身体要消耗体内的糖原进行供能，而糖原在分解的时候会生成乳酸，乳酸堆积过多你的发力肌肉就会变得酸痛无力，所以不得不休息。
那你在跳绳的时候跳1分钟或者5分钟肯定会被迫休息，休息之后再跳，这就等于是个HIIT运动，而对于跑步来说其实也得看你怎么跑，如果是慢跑的话那么减脂效果肯定比不上跳绳，如果说你用百米跑的速度先跑2分钟，然后再休息或者变成慢跑然后又变成百米跑的速度，这也是HIIT，那么如果你以这种形式跑减肥效果和跳绳不相上下，但我们一般所理解的跑步就是慢跑，我没见哪个人在公园像疯了似的一样跑，所以要论减脂效果还是跳绳强过于跑步。
需要注意的是：不管哪个年龄段，运动都要遵循由简入难，循序渐进的原则，选择适量的运动来塑造美妙的形体，提升身体素质，而不是贪多贪难。
这里特别要强调在做有氧运动时更要量力而为，尤其是中/高强度运动前一定要记得拉伸！
拿大家最熟悉的跳绳来说，跳绳一直被称为是比慢跑还有效的锻炼，跳绳十分钟就可以达到跑步半小时的效果。
跳绳很简单，但你真的跳对了吗？
可能很多人会想：跳绳不就是拿着一根绳子跳，并没有什么技术含量，谁都会跳。但谁都会跳，不一定每个人都跳对了，如果没有注意以下几点，跳得再多、再高，或许也起不到什么作用，反而还容易带来一定的健康风险。
跳绳之前，以下三点提醒大家要注意：
第一点，跳之前最好不要空腹，有的人觉得空腹跳效果会更好，但实际上，空腹状态下你体内的血糖水平相对较低，若这时突然运动，它消耗的会更快，容易引起低血糖。
第二点，跳绳的姿势要注意，并不是跳得越高越高，太高了，你东关街反而会受到更大的冲击。跳的时候，绳子可以穿过脚下即可，不必过于用力往上跳。
第三点，跳之前与之后都要活动，没跳之前要做热身，结束后要拉伸，这样可以大大降低受伤的几率。
所以最终我们的结论是，跳绳更适合体重较轻的人，而慢跑更适合体重较重的选手~
体重较轻的朋友选择每天跳绳次，而体重较重的朋友则应选择每天跑步5公里，这样减肥效果才更好。
因此，我们知道了，对于那些并不是超重的人来说，在家跳绳是最合适的减肥方法了，跳绳自然是适合大多数人的一项有氧运动！
不过，很多人不喜欢跳绳，是因为担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，
不用着急，对于想要通过跳绳来减肥的朋友们，小编给大家安利这个
“无绳跳绳”
，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持普拉提一个月对比
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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