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减肥很难
毕竟减下的每一斤，都历尽了万苦千辛。
除了减肥难，维持体重更难！简直一个不小心，体重就反弹。
然而体重反弹可不仅仅只是胖了几斤那么简单，它可能会严重影响你继续减肥的积极性、让你对自己产生怀疑、甚至自暴自弃越来越胖……
还可能会让你因此郁郁寡欢，或是因长久肥胖而患上糖尿病、三高等各种病症，使身体、心理都备受煎熬。
之前我们总是告诉大家「如何减肥」
而今天内容的重点便是
如何hold住减肥成果
减肥时方法对不对，直接决定了你之后体重是否容易反弹。
所以以下的这几种减肥方法可万万使不得，不仅容易“越减越肥”，还很伤身！
1.过度节食不可取
减肥是一定要控制饮食的，但控制饮食≠过度节食。
过度节食易导致营养不良，危害健康；还会使B族维生素等一些营养素缺乏，不利于脂肪燃烧和基础能量的代谢，使未来的减肥之路变得更加艰辛；同时只要你稍稍恢复平日的饮食，大脑就会自动接收信号，将此前身体的“亏空”填补上。
这种方法不仅不易坚持、损害身体，体重还非常容易反弹。
使不得使不得。
2.吃减肥药不可取
一些减肥药看上去很有成效，但代谢掉的大部分是体内的水而非脂肪。毕竟水分占人体体重的70%左右，体内水分只要稍稍波动，体重就会有明显变化。
而一旦停药，体重便会明显回弹。不仅减肥成果付诸东流，一些药物的副作用还易使你心悸、体内电解质紊乱、代谢异常、肝脏受损等。
虽然可以使体重快速减轻，但代价太大。
美国国家体重控制登记处(NWCR)自年创立以来，对上万名登记者进行了长期的体重、饮食、运动及其他行为的跟踪采访，并发表了很多体重管理的相关文章。
其中一篇总结了减重成功，并维持减重成果6年的人的经验。这些人初始平均减重31.3kg，之后体重会缓慢回升，但在5年后体重趋于稳定，并且基本都能维持在初始体重的80%。
也就是说，减肥成功后体重反弹是在所难免的，但在5年后可以稳定得到一个比此前低20%的新体重~
那么这些成功的经验都有哪些呢？
1.平均每天运动1小时
运动是必要的。
运动不仅可以强身健体增强免疫力，还可以降低体脂率，提高身体的肌肉含量。
肌肉是人体最大的耗能组织，提高肌肉含量可以提高身体的基础代谢率，这对维持减肥成果有非常重要的意义。
运动建议
尽量选择自己喜爱的运动项目，这对长期坚持很重要
尽量选择全身性的有氧运动，同时每周做一些力量训练适度增加或维持体内肌肉含量
注意每周安排休息日
可适度增加日常生活中的活动力度，如尽量步行、爬楼梯等
2.每天吃早餐
早餐要吃好！
经过一晚之后身体处于“亏空”的状态，若不吃早餐便开始了一天的工作学习，身体会自动进入保护模式，减少一整天能量的消耗。所以早餐一定要吃，还要吃好！
健康营养的早餐标准
优质蛋白：水煮蛋、牛奶（不加糖）、豆腐脑等
适量的碳水：杂粮粥、包子、红薯、玉米、杂粮吐司等
低脂肪：避免油条、煎培根等高油脂食物，煎鸡蛋一定要少油少盐
一些膳食纤维：水果蔬菜都挺好
3.维持低热量、低脂肪的饮食
少盐、少油、少糖，维持低热量、低脂肪饮食的重要性想必不必多说了~
4.进行自我监测
饮食记录、体重记录、习惯记录对于维持体重是很重要的。这样可以了解自己的身体变化，并作出及时调整，避免体重在不知不觉间回升。
自我检测项目
体重记录：其实不止体重，BMI和体脂率的监测更重要一些；
饮食记录：每天记录饮食，看看自己饮食结构是否科学、摄入热量是否超标；
习惯记录：熬夜、喝水少、吃菜少等一些坏习惯都会降低你的能量代谢，记录习惯也可以起到督促作用哦~
5.每天看电视时间小于10小时
其实这点是想告诉大家
「避免久坐」
由于这篇文章发表时间较早，所以当时很多美国人一回到家便躺在沙发上边看电视边吃零食，很少进行运动，久而久之便成了一只又胖又懒的“沙发土豆”。
对于现在来说，不只是电视，电脑、手机、游戏的时间都要控制一下，多腾出一些时间进行室内或室外运动，减少久坐带来的脂肪堆积风险。
另外办公学习时也要记得每隔1~1.5小时起身走动走动哦~
结语
NWCR的一些研究还表明：随着时间的推移，减肥成效维持可能会变得更容易。在个人成功保持体重减轻2-5年后，长期成功的机会大大增加。
同时，这些减肥成功并很好维持的人也都表明，健康状况、精神面貌、能量代谢、去抑郁程度均有整体提升。
所以，过了这个坎儿，便是一个崭新的未来。
加油！
「好轻」会一直陪伴在你身边为你提供运动与饮食健康层面的专业支持和你一同见证改变的发生
撰文：Zoe
编辑：Zoe营养及健康内容审核：国家注册健康管理师、英国诺桑比亚大学营养学硕士——Naen---参考来源---PaixoC,DiasCM,JorgeR,CarraaEV,YannakouliaM,deZwaanM,SoiniS,HillJO,TeixeiraPJ,SantosI.Successfulweightlossmaintenance:Asystematicreviewofweightcontrolregistries.ObesRev.May;21(5):e.doi:10./obr..EpubFeb12.PMID:.WingRR,PhelanS.Long-termweightlossmaintenance.AmJClinNutr.Jul;82(1Suppl):S-S.doi:10./ajcn/82.1.S.PMID:.KlemML,WingRR,McGuireMT,SeagleHM,HillJO.Adescriptivestudyofindividualssuccessfulatlong-termmaintenanceofsubstantialweightloss.AmJClinNutr.Aug;66(2):-46.doi:10./ajcn/66.2..PMID:.西茜.减肥成功不反弹，可能吗？[EB/OL].西茜营养学.-10-22.
