跳绳减肥效率虽然高但枯燥4个动作,让脂肪 [复制链接]

体重成为当下困扰我们的一个很大的问题，为此我们想尽一切办法去减肥，包括每天吃很少的食物，尽量不让自己吃一些高脂肪油炸类还有油腻的食物，还有一种方法就是我们拼命的健身，但是很多时候我们没有太多的时间去健身房进行训练

因此在这个时候跳绳就成为了一种比较合适的减肥的健身项目，但是很多的时候我们跳绳的频率太高，太单调的跳绳方法，也就慢慢厌烦了这个动作，为了解决这个问题，现在就给大家介绍四个常见的跳绳动作，帮助你早日实现减肥的目标，让我们的脂肪加速燃烧。

1.基础跳

这是比较基础的一种跳绳方法，我们在平常用的这种方法，这种方法虽然简单，但是对于跳绳的初学者来说还是有很多的注意地方，其中最典型的问题就是呼吸问题，我们在跳绳过程当中一定要合理的控制好我们的呼吸，不能太急促，平稳的呼吸，一旦呼吸混乱，我们停下来，如果我们坚持训练反而会适得其反。

同时还有就是速度问题，刚开始的时候我们可以速度放慢一点，让我们慢慢进入状态，然后我们健身的不断深入，我们可以适当的加快自己的跳绳速度，另外，在这个过程当中一定要保持自己的大臂不动，手腕发力。

2.单腿交替跳

单腿交替跳相对来说就比第一个难度系数大一点，因此，效果相对来说也比基础题好一点，当我们掌握了基础跳之后，可以尝试一下这个方法，基本的操作和基础跳一样，主要就是腿的问题，我们主要是左右脚各跳一次，保持动作的连贯，刚开始的时候也许动作不是太连贯，但是这个时候一定不能放弃，随着我们的进行，相信我们一定能够达到自己想要的目标。

3.单腿左右跳

单腿左右跳相对于单腿交替跳来说难度变得更大了一些，在单腿进行的同时还要求我们做出一个左右跳的动作，并且在做的时候还要同时换脚，因此这种方法对于我们身体的协调性有一定的要求，刚开始的时候可能不会太适应，但是随着我们跳绳的不断深入也就慢慢习惯了，

最后我们在做的时候一定要注意：保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，保持匀称的呼吸，当我们的呼吸出现混乱的时候一定要停下来，不要让我们的训练成果付之东流，白白浪费了时间，还没有什么效果。

4.高抬腿跳

高抬腿跳是这四种方法里难度系数最大的，不仅要达到跳绳的目的，还更加考验我们腿部的力量，在刚开始跳的时候我们可以先尝试上面这四种方法，当我们掌握了之后，可以试着挑战一下高抬腿跳，我们在做的时候可以将幅度控制在自己的能力范围之内，不需要刻意抬得非常高。

上面就是四种比较常见的跳绳的方法，大家可以尝试一下，希望可以帮助大家达到减肥的目标，最后，当我们练其中的一种无聊的时候可以尝试一下四种方法交替着进行，效果会更好，也能让我们得到短暂的缓解。