说起减肥的方法，那简直是五花八门，尤其是女性朋友们更是如此重视。有些朋友坚持大运动量跑步，还有的朋友们采取喝一些减肥茶，吃减肥套餐等等，更有甚者干脆就不去吃东西。这些减肥的方法会有效果么?其实都不科学，尤其是过度节食，更是有损健康，而且达不到减肥的效果。
每次减肥都是越减越肥，怎么回事？那是因为你轻信了江湖上流传的减肥谣言，从这个坑里爬出来，又栽进了那个坑。
下面这4个常见的减肥谣言，看减妞挨个“打假”，让你少走弯路。
一、认为碳水化合物是发胖的“元凶”
这是一个非常典型的误区。因为让你变胖的，并不是某一类食物，主食也好，零食也罢，而在于热量摄入超过了热量消耗。
从另外一个角度讲，要知道，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，不摄入碳水化合物的话，你也会通过其他“渠道”获取能量，甚至出现“报复性进食”的情况，不利于减肥和肠胃健康。
不仅如此，对健康的危害还体现在，不吃主食不摄入碳水化合物，会造成营养不良、记忆力减退，加速衰老等问题。
建议少吃精细主食（精米白面等），可采用粗细粮搭配的方式，不仅有助于控制食量，还可以控制血糖稳定。像玉米、糙米、燕麦等全谷物，薯类都是不错的选择。
二、觉得生理期怎么吃都吃不胖？
世界上最痛苦的事情，莫过于，一边处于生理期，一边还要坚持减肥……
可是自从听说，生理期怎么吃都吃不胖，可把胖友们高兴坏了？
其实，生理期后的体重下降，这种“瘦”并不是体内的脂肪减少了，而是身体“消肿”了——经期前受到体内激素影响，导致水潴留，子宫内膜增厚，体重有所增加。
而随着生理期结束，子宫内膜脱落，水分和代谢产物被排出，水肿就会消失。于是你就会产生变瘦的错觉，并不是吃不胖。
三、蔬菜热量低，减肥就要大把吃草？
很多胖友觉得，吃肉就会长肉，蔬菜什么的，热量低，还健康，每天“吃草”是不是就能瘦了？但是为什么体重丝毫不减？
其实，虽然蔬菜热量低，但只吃蔬菜，营养过于单一，会出现营养不良的问题。不仅不利于健康，脂肪代谢需要各种营养成分的参与，只吃蔬菜还会影响减肥效率。
此外，你以为蔬菜热量低，有些蔬菜，我们将其称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、山药、芋头等，误把这些当成普通蔬菜，进食后，同样会导致碳水摄入超标。
所以，虽然减肥，也建议荤素搭配（肉类建议选择低脂肪高蛋白的鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等），不要放肆自己吃太多，吃七八分饱就可以了。规律三餐。
四、三餐变两餐，过午不食瘦得快？
减脂的关键，在于保持一定的热量差：如果早餐和午餐就已经吃下了大卡的话，那么不吃晚餐，并不会让你变瘦。
相反，如果每天少食多餐，一天吃五餐，但总体的摄入热量低于全天消耗热量，总体上还是会有减脂的效果。
所以，如果早餐吃得少，午餐也没怎么吃，晚餐再不吃，这就和节食没什么差别了，非但会让基础代谢降低，还会增加暴饮暴食的几率，非常容易导致体重反弹。
如果你想要健康的“节食”，那么可以试试“5+2”轻断食减肥法
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。
如何进行“5＋2轻断食”
先判断一下自己适不适合践行“5＋2轻断食”。
1.从BMI判断
当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”)。
BMI计算公式如下图所示
补充说明：BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群
①营养不足，偏瘦的人群。
②对血糖下降水平敏感的人群。
③患有进食障碍或者有此病史的人群。
④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。
大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。
我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
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贴心指导，瘦得更快
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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