“亲爱的，最近你看起来好瘦呀！”“哦，真的吗？我最近在减肥……”女人之间的开场白，概率最高的莫过于此，从减肥入手，瞬间拉近彼此的距离，将话题提升到一定的高度，又特别接地气，就像很多年前“您吃了嘛？”一样高频。最近“减肥人都不是真正的快乐”冲上热搜榜，都说冬天是个长胖的好季节，最近很多朋友跟我聊天，都说自己食欲越来越好，也越来越月半了~看看镜子，看看美食，打开美图秀秀，只能心里安慰假装很瘦。你真的需要减肥吗？减肥不能盲目，首先，算一下你的体重指数，看是否达标。体重指数=体重（kg）/身高（㎡）BMI18.5消瘦18.5≤BMI≤24.0正常24.0≤BMI28.0超重BMI≥28.0肥胖注：BMI（BodyMassIndex）是身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。其次，测量一下三围：腰臀比=腰围/臀围颈围是找到喉结下方最细的地方，沿绕一圈进行测量。女生：腰围80cm腰臀比0.85颈围34.5cm男生：腰围90cm腰臀比0.90颈围38.5cm根据数据，看你是否已经具备“减肥”的必要了，再开始行动。作为女人们的终身课题，胖从口入，难逃美食的诱惑。再怎么不爱承认，也必然是吃的多，或者爱吃高能量的食物，比如甜品、饮料、面食和肉。另外就是不爱动，或者没时间动。随着年龄变大，新陈代谢变慢，加上经常熬夜这种不规律的生活作息，身体就开始发福了。减肥需要足够强的动力最近，笔者被一位好友Lara惊艳到，3个月时间，居然瘦了28斤，整个人看起来减龄10多岁，人也精神很多。都说瘦10斤相当于整容一次，瘦了近30斤，岂不是相当于整容3次。问及当初减肥的动力，Lara说：一次在元大都公园被小朋友叫“奶奶”，自己还不到40岁，怎么就看起来像奶奶了！后来在电梯里带着自己4岁多的娃，别人问，“你孙女？”，Lara说：“我女儿”，对方又问：“二胎？”Lara说：“头胎，生得晚！”对话过程很尴尬，也很扎心。当时，Lara就暗下决心一定要减肥。此前，Lara也曾用了很多办法，包括运动、节食、用代餐奶昔、代餐饼干、喝减肥茶、吃减肥药，都不怎么见效，也就没能坚持下来。这一次Lara做了很多功课，认真研究科学减肥的方法，抖音的视频没少看，实践出真知。这次减肥比以往任何一次都轻松，减下来的感觉也真的很好。PICOOC(有品)体脂称，个人的身体打分从40分上升到97分以上，人会觉得状态年轻很多，而且体态轻盈了，心态也越来越好，照镜子会变得自信了，拍照也不用躲在人群后面了，再不需要美图秀秀的瘦脸功能了。最核心的，重新养成了健康的饮食和运动的生活方式，再也不担心会胖回去。时间的力量太大了，三个月就有这样的变化，坚持太重要了。“会吃的人”才是减肥高手在吃上有一个原则，不要对抗饥饿，因为那是本能，无论人还是动物都没法反抗本能。Lara分享自己的痛苦经历，她曾经用节食的方式减肥，结果走在街上，任何一种美食对她的诱惑都增大几十倍，自己就像是饿了很久的吸血鬼见到人血一样。这让她感觉很糟糕，挨饿的情况下也很难集中精力工作和学习，“头脑中时不时会想到吃，感觉自己变成了低级动物”，显然这种减肥方式是不对的。所以，减肥不可以不吃饭，不能挨饿。但是需要克制。适量吃，七分饱，最佳。有人说，如果少吃一顿是不是会好点，答案是NO。如果不吃早饭，会让你一天的新陈代谢都变得缓慢，精神不振，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。长期不吃晚饭也会降低基础代谢水平，导致“喝凉水都长肉”的效果。而且如果长时间节食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后，身体会倾向于储存更多的脂肪，以备不时之需。毕竟在几千年的进化中，人类只在最近几十年才过上食物丰足的日子，所以人类的身体更适应饥饿环境的。而且一旦反弹，体重甚至比之前上涨还严重。少吃碳水高（淀粉含量高）的食物，比如粉条、宽粉、凉皮、土豆、红薯，还有面条、馒头、花卷、饼淀、粥，换成米饭、玉米、包子、饺子就能好很多！”我们日常饮食中主要分为脂肪、蛋白质、糖、膳食纤维。其中的淀粉、糖和动物脂肪摄入过度会造成身体脂肪堆积。所以，在减脂饮食中，要减少这三者的摄入量和比例。■吃饭的时间很关键午餐不要太晚，晚餐最好要六点半之前完成。如果回到家太晚，建议在单位简单吃。此外，减脂期间晚餐尽可能不吃肉，建议吃蔬菜和水果。有些高糖分的水果减脂期间也需避免。■受不了美食诱惑怎么办？人很难做到在吃上对自己特别严苛，如果偶尔有饭局，一时没忍住吃多了，那么就要在今后几天自律起来，大概要用两三天时间才能回到大吃前的体重。经常总结掉秤和进食的规律，就能越来越科学地指导自己的饮食。■爱吃零食怎么办？实在忍不住，拿出来看看就把零食赶快放回去。实在忍不住，一点点浅尝则止，不过大多数人都是一旦开始吃，就很难收住，所以最好的办法是看不见零食。■怎么保证不多吃？每次吃饭都可以把要吃的量拨出来，这样就算没忍住又去填菜加饭，当天体重上涨也必然知道是自己多吃了，会有内疚感，之后就会注意，以便更好的自律。减肥界的“尚方宝剑”——管住嘴，迈开腿任何减肥方法最终都要落实到减少摄入和增加消耗上，说得通俗点就是“管住嘴，迈开腿”很多人办了健身卡，可是去了几次就不去了。因为太辛苦了。很难坚持，去健身房好麻烦，要换衣服也好麻烦。流汗还是挺辛苦的。所以比较好的方式，一定要找一种自己喜欢且方便实施的运动。比如快走、慢跑、跳舞、游泳等运动都可以。Lara分享了她的经验，不花钱，效果好，“晚上只要有时间我就去跳广场舞，曳舞”，广场舞确实是可以减肥的，跳起来心肺在-之间，这个强度燃脂效果很好。而且跟着一大帮人跳，有利于坚持，伙伴们会经常召唤你，相比一个人锻炼，万一“懒癌”发作，很容易破坏减肥大计啦！“一个好汉三个帮”，减肥这项大事，有人监督和和支持还是挺重要的。所以有各种燃脂营、瘦身营，如果自己的时间允许，其实可以参加，在群体氛围中互相监督、互相激励能更好的坚持。此外自己养成早晚体重和三餐打卡的习惯，也能更好的帮助自己减肥。要养成记录饮食和体重数据的习惯。这几天掉秤效果很好，如果吃的正常，那么运动量看看是多少？今天突然重了不少，是吃了什么增肥的食物，还是熬夜了？不断总结这些规律，这些经验也会让你变成减肥达人！除了减肥和运动，还有其他秘籍吗？所有的外因都需要通过内因来发挥作用。减肥产品、减肥食品可以用，有人用针灸、拔罐、轻断食，有人用减肥食品、保健品、药品。任何一种方法都有成功的人，也有失败的人。这些都是外力，外力可以在一定程度上加速减肥的效果，坚定信心，让你愿意更好的投入和坚持。但是外力终究是辅助作用，关键作用还是你自己的调整和改变，比如减少摄入，增加运动消耗。不要把减肥寄希望于外因。Lara说：“我这次减肥用了减肥食品，也挺好用的，加速减肥效果，让我有动力坚持和投入，更加自律，以前也完全靠运动或者节食减，见效太慢、太辛苦、太痛苦了，这次是最幸福轻松的一次减肥。”所以，最有效的减肥方法是健康的饮食+加上适度的运动+适合自己的减肥产品或服务，但是目标一定要清晰，减肥的目标是健康的变瘦并且可持续的保持好身材，健康又有活力。通过调整饮食和运动，使其成为习惯，这才是减肥最大的价值。冰冻三尺非一日之寒，减肥也不是一两天就完成的，贵在坚持，要持之以恒，还要有清晰的自我觉知，要接纳自己，更要有勇气让自己变得更好。这是一种能力，也是一种生活方式，每一天都有收获的感觉真的很好，吃和动都要让自己开心，找到适合自己的方式，对女人来说没有比开心快乐更重要的啦！说得再多不如行动有效，不信你试试！
