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中国临床营养网（lcyycc）
作者介绍
周金
《中国临床营养网》签约营养师
中国人民解放军联勤保障部队第医院营养科营养护师/注册营养技师
专业擅长：擅长体重管理及肾脏疾病、代谢性疾病和孕产妇等的营养宣教。
随着人们生活水平的提高，我国超重和肥胖的人群急剧上升。肥胖它不仅仅影响体型和颜值，而且还是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。
我们一般使用体质指数（BMI）来衡量体型是否超重或肥胖，体质指数（BMI）=体重/身高2（kg/m2）[1]。
世界卫生组织建议使用的评估标准是：
小于18.5kg/m2：体重不足
18.5-24.9kg/m2：正常
25-29.9kg/m2：超重
大于29.9kg/m2：肥胖
一般情况下，对照以上标准，中国人如果BMI大于24kg/m2，便需要减重，尤其是BMI大于28kg/m2的肥胖人群。人体的体重主要由脂肪、肌肉、水分和骨骼组成，我们减肥的最终目的不仅仅是减少体重，更重要的是减少体内脂肪。对于网上流传的各种速效减肥，听起来很诱人，但也让人很震惊！这种短期快速减掉的体重主要是水分，短期内过度节食，人体会将体内的肌肉用来分解供能，而肌肉中的蛋白质本身结合着水分，肌肉流失的同时也会丢失大量水分。这种方式下降的体重无疑会引起反弹。《中国居民膳食指南》建议减肥的速度以每月2~4kg为宜。减重的饮食模式有多种，大家可以点击下面的“《临床营养网》推荐搜索”进行相关文章的搜索：
今天我们要聊的话题是：减肥期间怎么吃水果。
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