首先我先说一下最基本的几个点以及注意事项：
1.每天一定要喝足水，加快新陈代谢。
2.每日加餐一定要营养均衡的搭配。
3.蔬菜选自己喜欢吃的就行。
4.主食一定要吃粗粮。
5.鱼、虾、鸡胸肉、牛肉可以相互代替的吃。
6.每两周可以选一天作为“放纵日”就是可以吃自己喜欢的食谱之外的东西，但是不要在这一天疯狂吃，控制在八分饱就行了。
注意事项
戒碳水戒糖，这样的减肥方法初期是可以很快瘦下来，但是可能会出现身体虚的情况
所以放纵日很有必要这样可以防止营良不良。
接下来我们说一下一周的减肥餐把！
周一
早餐：一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+蒸玉米
午餐：番茄+虾仁+面条
晚餐：彩椒+鸡丁+蒸紫薯
周二
早餐：水煮鸡蛋+小米粥+猕猴桃
午餐：番茄+鱼+蒸香芋
晚餐：滑蛋虾+菠菜（可任意换成你想吃的蔬菜）+杂粮饭
周三
早餐：荷包蛋+清炒白菜+胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋+鸡胸肉+燕麦米饭
晚餐：鸡丁蘑菇意面+菠菜豆腐汤
周四
早餐：荷包蛋+番茄+红薯
午餐：苦瓜炒蛋+鸡胸肉+糙米饭
晚餐：黑椒牛肉意面+蘑菇汤
周五
早餐：荷包蛋+清炒芦荟+紫薯
午餐：鲜虾拌面+小葱豆腐
晚餐：什锦虾+杂粮饭
周六
早餐：鸡蛋+蔬菜沙拉+红薯
午餐：煎牛排+胡萝卜+西兰花+糙米饭
晚餐：海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭
周日
早餐：金枪鱼罐头+鸡蛋+牛奶
午餐：番茄牛肉意面+西兰花
晚餐：香煎鳕鱼+娃娃菜+杂粮饭
我的这些这只是参考也可以根据自己的口味去调整喔!
看到这么多可以吃的东西还感觉减肥很难吗？
加油吧！兄弟姐妹们！
胜利就在眼前！
