导语：晚餐怎么吃更容易减肥？晚餐决定体重！这3种人可以不吃晚餐。
想一想，你每天的一日三餐是怎么吃的？估计很多人都是这样的：早餐草草了事，午餐靠外卖，到了晚餐，吃还是不吃，变成一个问题。
主要是担心吃晚餐会变胖，可是不吃晚餐，就能瘦了吗？其实，不吃晚餐的危害很大。不吃晚餐，反而会阻碍你的减肥进程。
一、不吃晚餐，会产生变瘦的假象
之所以说不吃晚餐确实会“瘦”，是因为人的体重不仅仅是由脂肪控制的，还有很大一部分，是水。而不吃晚餐减掉的大多是水。
一个成年人，体内水分约占体重的65%。水分在人体内短时间的波动也是很大的。人体可以通过流汗、排尿等方式排泄水分，但却没有直接排泄脂肪的通道。脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。
根据相关数据：如果一天不吃饭，可以掉大约一斤体重，如果只是晚餐不吃，可以掉大约g。
可是体重轻了就是瘦了吗？显然不是，换句话说，这只是一种变瘦的假象——真正的减肥，是要减掉身体多余的脂肪。
二、不吃晚餐，之后可能吃更多
不吃晚餐并不是长久之计，一旦忍不住，你可能比以前吃得更多。根据相关研究：长期处于饥饿状态，大脑会更渴望高热量的食物，食欲也会增加，很容易出现暴饮暴食的情况。
三、不吃晚餐，身体要付出代价
长期不吃晚餐，胃酸分泌过度，容易增加患肠胃疾病的风险。不仅如此，还容易患胆结石、造成免疫系统紊乱。而且，不吃晚餐，人体就无法及时获取能量，很容易心慌、失眠。
四、哪三类人可以不吃晚餐？
对于大多数人来说，晚餐并不是可有可无，然而有三类人，是可以不吃晚餐的。对他们来说，不吃晚餐反而“更健康”。
第一类是午餐或者下午茶吃多了的人：比如午餐吃了自助餐，很撑很撑，或者吃了下午茶，各种水果、点心等，到了晚上也不饿。
这种人是可以不吃晚餐的。
第二类，是晚上睡得特别早，比如晚上八九点就睡了，可以考虑一天吃两顿（午餐延后）；
而最后一类是大体重基数的人（BMI＞28，体脂率＞30%），减肥初期最重要的是控制饮食，限制热量摄入，是可以不吃的。
五、健康吃晚餐，牢记“三不原则”
1、主食不要多吃
首先主食是要吃的，但是最好少吃米饭，选择一些粗粮来代替粗粮里面膳食纤维比较丰富，能够加快肠胃的蠕动，有助于消化，同时还能够增强人的饱腹感，所以在减肥上能够提供一定的帮助。在这里小编要强调的一点是，无论你是吃米饭还是吃粗粮主食的食用量都不要太多。
2、晚餐不要太晚吃
女性在减肥期间吃晚饭的时候一定要控制好时间，最好是在7:00之前将晚上吃不完，另外也要保证晚餐以清淡的饮食为主，多吃一些素食，最好不要超过8:00，因为这样不仅会影响到肠胃的消化，也会影响人的睡眠质量。
3、果蔬不能没有
蔬菜和水果一定要有，因为女性在减肥期间很多食物是不能吃的，这时候就需要补充一些蔬菜水果中的营养物质，所以减少高油脂高热量食物摄入的同时要多吃一些新鲜的蔬菜水果来补充身体所需的维生素以及身体多种微量元素，这样才能够使身体慢慢的瘦下来。
其实，减肥的要诀就是“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处
现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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