5种热量很高的水果,让人越吃越胖想减肥 [复制链接]

一提起减肥估计是很多人永恒的话题，为了减下去这身上不该长的肉肉，真是用尽了无数方法。有些小仙女们为了夏天能穿上漂亮的裙子，摇曳在蓝天阳光下。在冬天就开始减肥吃素了，极端点的更是不吃一点米和肉，只靠吃水果来充饥。

这样节食减肥的后果，虽然可以让你短时间内体重减轻，但是在恢复饮食后，不仅反弹迅速，还伤身体。所以减肥一定不能采取快速有伤身体的方法，而要采用科学健康的方式。我们在这先不提以水果代餐的坏处，单纯分析下吃水果是否可以起到减肥的效果。

水果营养丰富，好吃又能增加饱腹感，可以减少我们吃正餐的饭量，的确有利于控制体重。但是水果也不是你随便吃就可以帮助你减重的，如果吃不对，不仅减不下去一公斤肉，反而会让你越吃越胖。

有些水果热量是非常高的，甚至超过了米饭，这样的水果减肥的人一定要少吃。

1、牛油果

牛油果中的升糖指数比较低，这就意味着当食物进入人体后，转化成“糖”的比例慢，这样就可以降低胰岛素的分泌，而很快上升的胰岛素是形成脂肪的元凶，这样减少胰岛素的分泌，就会减少热量的产生，不容易形成脂肪。所以吃低升糖指数的水果，会很好控制体重。因为这一点，很多人把牛油果当成了减肥圣果来吃，甚至把它用来代替正餐食用。

殊不知一百克牛油果里就含有千卡热量，含油量更是高达8%～29%，脂肪含量占15%，这可比一般的瘦肉和鱼肉的脂肪含量还高。你以为你没有吃饭，只吃了几个牛油果，可是却不知道自己等于吃进去了远超过你正餐的热量和脂肪，这样吃下去岂不长胖。

所以牛油果虽然升糖指数低，减肥的时候可以适当吃，但是也不能把它当饭来吃。

2、榴莲

榴莲是种神奇的水果，爱它的人对它赞不绝口，百吃不厌，不爱它的人，对它敬而远之，闻其味便避而不及。但是榴莲中蛋白质，脂肪和碳水都含量丰富，所以有着“水果之王”的美誉。摄入2两榴莲就会产生千卡的热量，这个卡路里可是比米饭还高些。

所以喜欢吃榴莲的朋友可要悠着点，想要减肥就要少吃。如果实在爱吃，吃完后就要相应地减少米饭等其他热量的摄入，记住热量控制，这顿多摄入了，下顿就要少摄入，要严格控制一天的摄入总量不要超标。

3、香蕉

如果说香蕉不能多吃，可能有些减肥人士不会信，因为香蕉一直在人们心中都是减肥水果，它富含果胶和高纤维，可以促进排便，同时香蕉所含的钾元素还有去水肿的作用，所以才会被减肥人士喜爱。

但是香蕉的唯一缺点就是热量高，它所含的碳水化合物高达22%，每克香蕉热量就达93千卡，特别是市面上有种短胖的香蕉，每克热量就有千卡，可以和米饭的热量相比了。

所以当你为了减肥舍弃了主食，但是在你吃的香蕉中，却悄悄将戒掉的主食热量全补了回来。如果吃多了，还远超你正常吃饭的热量。所以减肥期间，在吃香蕉的同时，一定要减少其他热量的摄入。

4、大枣

因为大枣中维生素C含量高，而且有补血养颜作用，所以深受美女们的喜爱。平时人们也总爱在茶余饭后，吃点大枣当零食，但是大枣所含的热量也是不容小觑的。每冬枣中就含有千卡热量。要是晒干的大枣那热量还要高，每克干红枣所含热量高达卡路里，这可是相当于吃进一大碗米饭的热量了。

而且鲜枣清脆甘甜，随随便便吃上六，七颗不成问题，而且只有六七颗枣你恐怕也不会觉得吃得多，可是此时你吃进去的热量已经超过标准了。

5、沙棘

沙棘可谓是近几年大火的水果，高维生素，高不饱和脂肪酸，能够预防心脑血管疾病。因为听说沙棘有这么多好处，你就想着利用它来代餐减肥，恐怕就不能如你愿了。沙棘中的脂肪酸虽然有利于身体，但是它同时作为脂肪的一种也会释放热量，每克沙棘就可以释放千卡的热量，而你吃下同样多的米饭才能达到千卡的热量，所以想要减肥的人士还是要控制吃沙棘的量。

想要吃水果减肥，就要选择热量低，富含膳食纤维的水果，像橙子，口感虽然比较甜，但是其热量并不很高，而且还含有丰富的维生素、膳食纤维等，因此，吃点水果，可促进消化，消脂减肥。

还有猕猴桃，它被誉为”天然瘦身水果“，常吃点也有助于消化，促进身体排毒，加速身体的新陈代谢，从而起到很好的减肥作用。

另外，苹果，百香果，火龙果等都是极佳的低热量减肥水果。

注：以上图片来源网络