郑州白癜风治疗中心 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/264684/北京什么医院治白癜风比较出名 http://www.t52mall.com/关于减肥这件事情,相信大家都很有自己“独到”的见解,有的是正确的理念,有的就是错误的雷区,今天咱们就来聊一聊那些错误的减肥方法和理念。
这里我将分为三个大类进行讲解,大家看看曾经都用过哪种错误的方法。
第一大类:脱水类,细分成两个小类,物理脱水和化学脱水类。
物理脱水:此种方法常常采用的是身体裹着保鲜膜运动,穿着排汗服大量出汗,亦或者是蒸桑拿。
错误分析
要知道身体流汗的主要目的是为了调节体温。它流汗的多少跟减肥没有太大关系。身体的脂肪分解成二氧化碳和水,大部分是通过呼吸和尿液排除体外,只有很少的一部分通过流汗排除。所以流汗多,不代表你减肥快或者好。减肥减肥,减的是身体的脂肪,不是体重,更不是身体的水份。你这样脱水,有害于健康,后面难道不喝水了吗?
化学脱水类:这种大部分和所谓的减肥餐有关,这种减肥餐大多告诉你,每天只吃一些白水煮的蔬菜,还有水果,没有一点盐的摄入,主食(碳水类)更是不吃。
错误分析
要知道人体是需要钠离子去维持电解质的平衡,并且钠离子是储存在水中的,它具有锁水的功能。相信大家都有过晚上吃了咸的东西,大量喝水还不去厕所,第二天水肿的情况。而这里呢,一点钠离子也不摄入,留不住水份,随尿液排除。不吃碳水,碳水进入体内,分解成糖原,而糖原也是要储存在水中。不吃任何的主食,也会导致水流失。这种方法本身是不健康的,电解质得不到平衡,不吃碳水,出现低血糖。因为吃的少肯定有减肥的效果,但你想想,有多少是脂肪,有多少是肌肉和水份流失,不能光看体重。
第二大类:疯狂有氧运动和节食类。
用此类方法的人,大多每天吃的很少,并且疯狂的进行有氧运动。没过多久,进入平台期,体重是下去了,体脂率没有下去多少。
错误分析
不管是节食还是疯狂有氧运动,这都是不可持续性的。你可以坚持一个星期,半个月,我相信你就会出现负面的精神压力,导致后面报复性饮食。这种方法,饮食总量低于基础代谢,并且有氧运动多。人体的自我保护能力,会很快降低你的基础代谢,大量肌肉流失。看似减掉了体重,大部分是肌肉和水份流失。我看到过有人为了减肥,疯狂有氧运动,把膝盖跑受伤的。也有人为了减肥节食,得了厌食症的,如果是这样,就得不偿失了。
第三大类:减肥药类。减肥药简单的分为几类。(这里就不讲产品的名称,简单的说一下它们的原理和副作用)。
抑制食欲类:药物对神经系统的作用,减少人体对食物的欲望。
副作用:出现厌食症,焦虑,营养不良等情况,非常不建议使用。
阻止肠道对脂类吸收类:抑制身体脂肪霉的作用,使身体三分之一的脂肪不被消化吸收。
副作用:排便次数多且急,常常会污染内裤。并且有些维生素是脂溶性的,影响维生素的吸收,出现营养不良等情况。
增强身体消耗类:这种药物的作用是增加身体的能量消耗,从而达到消耗大于摄入的作用。
副作用:加大人体消耗,通常心率加快,特别是对于高血压人群,副作用太多,不建议使用。
以上就是一些常见的错误的减肥方法,这些错误的方法不仅有害于身体,而且没有真正的起到“减脂”的作用。而大众对于减肥的理解过份的在意体重的变化,才导致这些方法不断被传播。
所以,科学减脂,控制饮食并且保持营养均衡,加力量训练(保留住肌肉)和有氧运动,同时保持心情愉悦按时睡觉,这些都是科学减脂的一部分。
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