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10大公认的有效燃脂减肥运动,减肥者从中 [复制链接]

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运动能减肥燃脂,是瘦身最好的方法是大部分人的共识,而且减肥界还有一句减肥的万金油“管住嘴、迈开腿”。

尽管人们知道运动对于燃脂减肥的作用,可是选择什么样的运动来帮助自己减肥却是一个很头疼的事情,在这里小七柒专门为大家总结了减肥界10大公认的有效燃脂瘦身的运动,供大家选择。

跑步

说到减肥运动,跑步那绝对是多数人的第一首选,因为它没有成本,而且操作简单,效果还不错。跑步有2种,快跑与慢跑,两者因为运动的强度不同,在消耗脂肪的程度上也会有着一定的差别,选择哪种要看个人体质。

另外对于跑步来说,通常半个小时以内的运动,其减肥效果并不明显,因而建议采取跑步减肥的人士,最好能够坚持运动半个小时以上。

快走

如果走的速度够快的话,其实已经与慢跑差别不大了。曾经日本的医生发明过一种“走路减肥法”,据说是效果还不错,操作也比较简单,就是每天坚持快走,持续一个长期的时间。当然也没有必要为了追求减肥效果,而故意的加快走路速度,那有可能对腿部造成压力,平常的走路节奏就可以。

爬楼梯

爬楼梯的方式也可以锻炼自己的腰腿,起到燃烧脂肪,减脂瘦身的作用。但是这种方法却并不常用,首先因为这种方式的减肥效果并不太好,可能还不如同等锻炼时间的跑步。再就是这种运动对于腿部肌肉,尤其是膝盖处的影响较大,可能会伤到膝关节。而且非常容易劳累,一旦爬累了,身体重心不稳,还可能发生危险。

游泳

游泳在有氧运动里是一种不错的燃脂选择,而且它的燃脂效果还是不错的,对于某些体质的人来说,可能效果比同等强度的跑步还好。另外游泳对于提高肺活量,保护脊柱健康也是很有好处的,一些有颈椎问题的人,可以通过游泳锻炼一下。

跳绳

对于减肥者来说,我认为跑步、跳绳是最值得选择的。首先是因为它们几乎不需要成本,不像游泳、瑜伽一样,要么需要技巧,要么需要钱。而且跳绳还是一项全身性的运动,身体的所有肌肉组织都可以得到锻炼,另外跳绳的燃脂效率也很可观,即使是慢速跳绳,每小时也大约可消耗大卡的热量,与快跑已经没有差距了。

自行车

自行车是一项既可以锻炼下半身肌肉组织,还可以有效燃脂的运动,而且这项运动还有着放松身心的作用,在锻炼的时候,自己可以以一种兜风的心态去骑行,那样就感觉更爽了。

有氧操

有氧操在有氧运动里的燃脂效率可能比起跑步、游泳来要差一些,可是它也有优点,那就是强度低,简单易操作,大部分人都可以轻松做到。

球类运动

球类运动有很多,像足球、篮球、网球等都是很好的瘦身运动,当然对于男生来说,足球与篮球可能更合适一些,而且也更受男生青睐。而女生的话,羽毛球、网球是不错的选择,效果好还能展现自己良好的技术。

平板支撑/仰卧起坐

这两项运动因为其操作方式与效果相似,所以可以看作是一类,而平板支撑其实又与俯卧撑有着相似之处。当然这项运动的燃脂效率可能要慢一些,但是凡事都重在坚持,而且在不能进行其他运动的时候,换一种别的方式也是可以的。

瑜伽

瑜伽除了有着减肥的作用,还有着身体塑形,修身养性的作用,不过它的燃脂效率可能也会稍微低一些,而且想要专门做瘦身塑形的瑜伽,可能还要去向专人学习,可能要花点费用。

上面的这些运动,在燃脂瘦身的作用上,还有效率上可能各有不同,但是这并不代表谁就更好,对于运动的选择只有适不适合自己,没有谁更好、谁更差。

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