很多小伙伴，都幻想着，如果自己能一夜暴瘦，该多好啊！
实际上，大多数人的减肥进程却是：饿上好几天，快速暴瘦3-5斤，紧接着食欲开始崩溃，疯狂吃喝，迅速就反弹回了原本的体重，甚至比减肥之前还要胖！
其实，这里，大家已经犯了一个最致命的错误：你太追求快速瘦身了！
一般而言，科学的减肥速度应该是每月减去体重的5%，最高不要超过体重的10%，快速的减肥方法，往往代表极度压抑的饮食控制和强迫运动，本身就很难坚持下来！
更何况，想要减肥不反弹，还有一个重要的前提：每个减肥周期，至少要坚持90天以上。
为什么要坚持90天以上？
1、循序渐进，瘦的才更健康
你身上的赘肉，不是一口吃出来的，也不要幻想着一天瘦下来。
减肥，本身就是一个漫长的过程，耐得住寂寞，熬得住辛苦，才能抽丝剥茧地甩掉身上的脂肪。
如果，追求短时间快速降低体重，不仅难度更大，还意味着要牺牲健康，即使没有出现反弹，皮肤松弛也是你不想看到的吧？
通常而言，自行减肥，一个月减去体重的5%，或者一周减去1-2斤，都是比较安全的减肥速度。
2、满足脂肪细胞更新周期，瘦得更持久
成年之后，脂肪细胞的数量不会再增加或减少，减肥其实是降低脂肪细胞的体积（抽脂除外）。
但是，人体的脂肪细胞，是有记忆功能的，如果减肥周期太短，停止减肥的时候，脂肪细胞就会随着记忆慢慢回归原本的大小，这也是快速减肥易反弹的重要原因之一。
如果，满足了脂肪细胞的更新周期（通常90-天），脂肪细胞的迭代会记忆新的体重，就不容易反弹了。
3、减肥压力低，难度小
快速的减肥，代表更大的压力，更高的难度，会让你更难坚持。
反之，如果你打定主意一个周期坚持90天以上，把减肥的战线拉长，不再追求立竿见影的效果，就能降低减肥的压力，也能更轻松的去安排减肥的计划。
这样比较轻松的减肥模式，能不让你太过痛苦，更容易长久坚持，而在减肥中，长久坚持永远比减肥速度重要得多。
除了要满足90天以上的减肥周期以外，减肥中，我们还会遇到很多的困难，轻妞整理了最典型的3个问题，希望能帮你更顺利的瘦下来。
1、减肥期间总是饿，怎么办？
减肥期间，热量摄入受限，容易饿是很正常的，但并非没有办法解决。
首先，要避免过度节食，吃得太少更容易因饥饿过度而暴饮暴食；
其次，要多吃一些饱腹感强的食物，比如高蛋白食物、高纤维食物和高含水量食物，能一定程度避免饥饿的出现；
最后，一定要多喝水（每天毫升）、多睡觉（每天8小时），充足的饮水和睡眠，能够有效帮助控制食欲。
高蛋白的食物有：鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉、兔肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶制品、豆制品（只包含黄豆和黑豆制品）。
高膳食纤维的食物：粗粮（鹰嘴豆、藜麦、杂豆等）、菌菇藻类（香菇、平菇、木耳、海带等）、绿叶蔬菜（娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等）、其他（竹笋、豆芽、豆角等）。
含水量高的食物：番茄、黄瓜、冬瓜、萝卜、芹菜等。
2、减肥遇到平台期，怎么办？
不是所有的体重停滞都是平台期的，你需要进行基础的判断。
一般而言，如果你严格按照科学的计划进行减肥，体重、体型都出现了停滞，并且已经持续了2周以上，基本上可以判断是进入了平台期。
这里要注意，一定要确保你的减肥细节没问题，而且体型是没有变化的（体型变瘦体重不变不属于平台期）。
如果确定自己遇到了平台期，可以尝试做出下面4种改变，体重就会继续下降：
a、让饮食丰富多样化：均衡的营养结构，能提高新陈代谢的效率，加快燃脂，建议每天食材保持在12种以上，每周保持在25种以上；
b、多吃一口肉，少吃一口饭：同热量的不同食物，减肥的效果也是不一样的，蛋白质的饱腹感相对更强，还能促进肌肉生长，提高新陈代谢，更有助于减肥；
c、调整运动方式：一直以同样的方式运动，身体产生适应后，运动的消耗就会降低，这时候建议多尝试一些运动，有氧运动和无氧运动交叉进行；
d、调整好心态：面对平台期，最重要的不是改变减肥计划，而是保持良好的心态，心态不好，就很容易自暴自弃，或者尝试一些极端的减肥方式，最终前功尽弃。
只要你能做到上述4点，不迫切、不急躁，按部就班地走下去，把重心放在培养健康的生活方式上，即使减肥出现一段时间的停滞，身体也会从中受益。
3、减肥期间总是暴饮暴食，怎么办？
暴饮暴食的最主要原因是过度节食，越饿就越容易吃的多，吃的重口味！
想要避免暴饮暴食，就要规律地安排三餐，也可以尝试少食多餐，每餐吃7-8分饱，让自己一直保持在“不饱不饿”的状态，就能更好的控制食欲。
除此之外，引起暴饮暴食的原因还可能是饮水不足、睡眠不足和压力过大，保证每天毫升的饮水，8个小时的睡眠，并且学会舒缓减肥中出现的压力，能明显减少暴饮暴食的出现。
最后，减肥中出现暴饮暴食很正常，只要频次不太高，平常心对待即可。
想要避免暴饮减肥不是件困难的事，但也不要急于求成，耐心坚持90天以上，三个月之后，等待你的将是一次“重生”！
