乌鲁木齐白癜风专科医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4306092.html对大部分女性朋友来说，很多人都很注重自己的身材，于是就有了很多人都会选择减肥来保持自己的身材，对呀，再瘦下来之后就会使人更加的有自信，而且身体不好，也会给身体带来一定的危害，比如食欲不振、脂肪和甘油三酯过高，就很容易引起心血管疾病和“三高”。
减肥能够改善皮肤的状态，而且能够促进脂肪的燃烧，使血液流通更加顺畅，保持皮肤的弹性，从而使女性看起来更加年轻。
据研究发现：肥胖人群心脑血管疾病的发生率要比正常体重者高一倍，而且肥胖人群身体内的脂肪和糖分比较多，所以患糖尿病的概率要比正常人高四倍，所以，在这些疾病的制约下，寿命也会相应的减少，那么想要长寿第一件事情要做的就是减肥！
很多人认为，只要减肥，饮食量必定要减少，身体中的营养也会有所减少，身体的激素分泌必然会造成紊乱。
其实以健康换体重的方法是非常不可取的，从健康角度来说，其实减肥的主要意义在于让自己的身体更加健康，而不是“变瘦”。
减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解
1、黑米
黑米中的膳食纤维含量较多，容易增加饱腹感，可以减少后续其它食物的摄入量，防止体内脂肪超标，最终能够促进减肥。其次，黑米本身的脂肪含量很低，不会引起肥胖。此外，虽然黑米中还含有淀粉，但是其消化速度比较慢，升糖指数也较低，不会影响体型。
2、紫薯
紫薯里面含有丰富的维生素和纤维素，摄入以后有利于满足体内所需的营养物质，从而可以加快自身代谢和促进体内的脂肪消耗，其中含有的纤维素还可以促进肠道蠕动和食物消化，加快体内的脂肪和热量排泄，从而缓解身材比较肥胖的症状。
3、燕麦
燕麦具有一定的减肥降脂的功效，可以帮助控制体重的增长。许多对燕麦的研究表明，日常饮食中添加燕麦产品，能够较好地预防肥胖症的发生或辅助治疗肥胖症及其并发症。
燕麦中的膳食纤维所含热量低，还能够增强饱腹感，有助于达到减肥降脂的作用。除此之外，燕麦中油脂含量为7%-9%，且含有丰富的抗性淀粉，占总淀粉含量的1/5以上，因抗性淀粉能够增加粪固醇的排泄量，也能够达到降脂目的。
4、山药
山药可以达到辅助减肥的效果，里面的热量是比较低的，营养也是比较充分的，在减肥的时候可以适量的吃一些山药。山药中的营养物质也比较丰富，在食用之后会带给人一种饱腹感，这样就会减少对主食的摄入，具有促进减肥的效果。
5、全麦面包
全麦面包含的热量比较低，由于其包含很多不提供热量的纤维素且含热量的辅料少，每g热量可控制在0kJ以内，用来替代其他热量偏高的食物对控制体重很有帮助。加上全麦的膳食纤维含量比较高，有助于排便。
6、玉米
玉米中含有大量的纤维素，经常吃玉米，能够增加饱腹感，从而减少对其他食物的摄入量，而且玉米中含有的物质能够促进肠胃的蠕动，让肠胃更快的消化吸收，对减肥有非常好的效果，吃玉米的时候最好要煮着吃，不要添加任何佐料，这样也能够降低身体内的胆固醇，由此来看，吃玉米能够达到很好的减肥效果。
7、糙米
糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。
#健康迎新年#
